最近有网友分享了
张韶涵每次健身完必做的练习,
那就是拉伸放松。
具体请看以下截图:
运动过程中肌肉充血,
会使你看起来“肌肉发达”,
运动后拉伸可以使肌肉恢复到
原本修长的形状,
还可以缓解肌肉酸痛。
每次训练结束后
都把全身进行了拉伸一次。
可以说不会拉伸,
是健身的最大败笔。
拉伸的好处有多少,具体如下:
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
因此,小伙伴们在每次训练后,
要记得给身体来个全套拉伸,
不仅让你翘臀不粗腿,
还让你的训练效果翻番!
接下来分享一套,
臀腿的拉伸和泡沫轴放松。
如果你的大腿肌肉越来越发达,
特别是感觉侧面凸起来,
就可以用这套动作来进行拉伸和放送。
泡沫轴放松动作如下
每个部位进行至少10秒的滚动,
且滚动范围不宜太大,
一般3厘米左右。
当滚压到有疼痛部位时,
说明找到痛点。
需要对痛点进行持续滚压,
直至疼痛慢慢减弱或消失。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
臀腿拉伸动作如下
伸展肌肉群时,
肢体本身没有移动,
动作终点时持续10-30秒。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
以下是视频版本
学会了就点
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