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普通会员夏天快过去了！
西瓜吃不完怎么办？！
国外两肌肉男在街头用西瓜练腹肌，
请看下图：
看完只想说，
这样的西瓜练腹肌并不适合所有人，
况且用西瓜练腹肌真的挺浪费的。
下面小编
给小伙伴们推荐两套实用虐腹动作，
练到你的腹肌嗷嗷叫！
男生版本
8个实用的徒手虐腹动作，
建议每个动作做10-20次，做1-3组，
每天洗澡前用5-10分钟练一次。
坚持6周，
你就会看到腹部明显变化，
具体请看以下动作：
动作1
坐姿收腿 10-20次
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动作2
仰卧直腿卷腹 10-20次
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动作3
直臂侧身挺髋 10-20次
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动作4
仰卧屈膝侧卷腹 10-20次
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动作5
直臂俯撑收膝 10-20次
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动作6
仰卧屈膝反向卷腹 10-20次
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动作7
仰卧交替手碰脚 10-20次
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动作8
直臂俯撑交替提膝 10-20次
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女生版本
6个实用的虐腹动作，
每个动作做10-20次，
练习过程中宁可慢一点，
也要将每个动作做标准。
动作1
坐姿收腿 10-20次
▼
动作2
侧身支撑挺髋 左右各10-20次
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动作3
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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动作4
坐姿转体 左右各10-20次
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动作5
仰卧屈膝单脚收腿 左右各10-20次
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动作6
仰卧举腿 10-20次
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虐腹的小伙伴们今天练起来！
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