5个简单实用的徒手动作，在家轻松练起来，不仅瘦腿还翘臀！

原标题：5个简单实用的徒手动作，在家轻松练起来，不仅瘦腿还翘臀！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第517次健身打卡，有5个徒手动作组成，主要针对腿臀训练。

打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，每组做10-15次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具体如下：

动作1

箭步蹲 3-4组*10-15次

动作2

宽距深蹲跳 3-4组*10-15次

动作3

后撤步蹲 3-4组*10-15次

动作4

深蹲前跳 3-4组*10-15次

动作5

侧步蹲 3-4组*10-15次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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瘦10斤

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