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普通会员肩部三角肌分为前、中、后三束，
要想发达肩部肌肉就必须将
这三束肌肉练好，缺一不可。
下图肌肉熊猫的肩部肌肉很饱满，
前中后三束都很发达，
整个肩部呈球形。
在实际的肩部训练中，
多角度对肩部的刺激比大重量更有效。
接下来推荐7个虐肩的好动作，
可以安排在肩部训练中。
具体如下：
动作1
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
4-6组*8-15RM
动作2
直立杠铃片前平举
锻炼三角肌前束
4-6组*8-15RM
动作3
直立绳索后拉
锻炼三角肌后束
4-6组*8-15RM
动作4
直立哑铃交替前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM
动作5
直立哑铃交替推肩
锻炼三角肌前束
4-6组*8-12RM
动作6
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
4-6组*8-12RM
动作7
器械坐姿推肩
锻炼三角肌中束
4-6组*8-12RM
肩部训练前请做好充分的准备活动，
比如慢跑10分钟或肩部前后绕环。
练习的过程中相同动作之间休息1分钟，
不同动作之间休息2分钟，
不宜休息太长，也不宜休息太短，
为的是让肌肉始终处在兴奋状态中。
练习过程中同样请遵循
“慢动作”全程用三角肌控制着重量，
体会三角肌的发力。
不知道什么是RM的，
请至爱健身公众号的对话框回复关键词“RM”，
系统会自动发送给你。
最后再送上9大经典肩膀训练动作！
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