虐腹用这10个动作，肚子不小才怪！

原标题：虐腹用这10个动作，肚子不小才怪！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）给小伙伴们推送的第490次健身打卡训练计划，有10个动作组成，全方位虐腹。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。体脂含量高的小伙伴还需在腹肌训练前或后再进行20分钟以上的有氧运动，具体练习动作如下：

动作1

平板转体 左右各10-20次

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动作2

直臂+屈肘平板桥 10-20次

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动作3

直臂+屈肘平板支撑10-20次

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动作4

直臂俯撑 10-20次

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动作5

直臂俯卧交替提膝 左右各10-20次

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动作6

狗鸟式 左右各10-20次

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动作7

仰卧两头起 10-20次

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动作8

仰卧屈膝两头起 10-20次

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动作9

坐姿控腿转体 左右各10-20次

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动作10

仰卧摆腿 左右各10-20次

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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瘦10斤

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