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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第441次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
高抬腿 30-50次
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动作3
徒手深蹲 20-30次
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动作4
仰卧卷腹 15-30次
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动作5
平板支撑 30-60秒
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动作6
立卧撑跳 8-15次
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动作7
俯卧撑 10-30次
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动作8
俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作9
仰卧“骑车” 左右各10-20次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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