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6个撸爆手臂的训练动作,
让你的手臂胀到不是自己的。
练习时要求,
将每一个动作都做标准,
宁可慢一点、重量轻一点
也要体会手臂肌肉的收缩。
以下6个动作
由肌肉男神Andrei Deiu来做示范。
要求每个动作做8-12次,做4-6组。
相同动作之间休息1分钟,
不同动作之间休息2分钟。
不知道怎样挑选重量的小伙伴请点击阅读《如果你不知道什么是“RM”,你就不知道怎么练?》这篇文章。具体动作如下:
动作1
仰卧杠铃臂屈伸 8-12次*4-6组
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动作2
绳索臂屈伸 8-12次*4-6组
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动作3
单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组
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动作4
直立直杠弯举 8-12次*4-6组
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动作5
直立哑铃交替弯举 8-12次*4-6组
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动作6
俯卧曲杠弯举 8-12次*4-6组
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如果你练完
这6个动作感觉手臂还是自己的,
说明你没有全力以赴!
—— END 好就点
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