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近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。
然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，而是演员们的惹火身材。早在点映期，就有很多小伙伴发圈表示，冲着那些美好肉体的画面，这票价也值回来了！
有多美好？从近段时间刷爆票圈、频上热搜的“彭于晏全luo”“许晴 臀”“彭于晏 PP”等就可见一斑。很多人冲着预告片里许晴的一句“Come On”走进电影院，很多人冲着美好的肉体们二刷影片。
如此“美臀杀”如何练就？许晴将功劳归于为拍戏特地进行的3个月瑜伽训练。啥都不说了，美臀瑜伽练起来！说干就干，Come On！
下面的瑜伽臀部序列动作，每次练习只需花费15分钟，甚至更少的时间。坚持练习这个序列，你将在穿着瑜伽裤或是紧身牛仔裤时拥有绝对的自信！
站立前屈式
● 从臀部向前伸展时呼气，双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。
侧抬腿式
● 从站立前屈式开始。
幻椅式
● 屈曲双膝，臀部下沉，重心位于脚跟。
● 小腿向后用力推，以便眼睛向下看的时候可以看到脚趾。
● 尾椎骨下沉，前侧肋骨向内收紧，双臂打开与肩同宽，然后向上举起。
● 保持双肩在肩窝中放松，然后双臂外侧内旋以扩展上背部。
● 眼睛朝上看。
站立手抓大脚趾开髋式
● 站立腿保持伸直。
● 向外旋转右臀并向右侧抬腿，保持臀部水平。
● 眼睛看向左肩方向。
扭转幻椅式
● 从幻椅式开始。把左肘或肱三头肌转向右边，靠在右大腿上。
● 双掌合十，右肘指向天花板方向。
● 保持臀部两侧高度一致，然后向后移动右肩以旋转打开胸部。
● 另一侧重复进行。
火烈鸟式
● 从扭转幻椅式开始。
战士一式
● 开始时，双脚打开与髋同宽，平行站立。
● 右脚向外旋转90度，左脚向后迈1~1.2米并向内旋转45度，保持后脚脚跟与前脚在一条直线上。
● 臀部和躯干朝向前腿（右腿），之后屈曲右膝，直到右大腿与地面平行。
● 尾椎骨下沉，避免骨盆前倾；双臂向上伸直，打开与肩同宽。内旋上臂以扩展上背部。拉长颈部，眼睛看向前方。
● 另一侧重复进行。
串联式
● 从平板式进入到四柱支撑式，然后身体向上进入眼镜蛇式或上犬式，之后臀部抬起来进入到下犬式。
战士三式
● 双手在胸前合掌，身体从髋部向前折叠至与地面平行。
● 保持眼睛看向前方，向后抬起后脚直至与地面平行。
● 伸直后脚时，向前伸展上胸部，同时眼睛看向正下方，保持后腿伸直，脚趾朝下。
● 保持这个姿势，或者双臂向前伸直，并保持双臂打开与肩同宽，或双手合掌。
● 另一侧重复进行。
扭转半月式
● 左腿向后退一条腿长的距离，左脚向外旋转45度，双脚脚跟在一条直线上。
● 臀部朝前保持端正，将右手放于臀部。
● 左臂向上完全伸直，然后身体向前折叠，保持背部水平，手臂向前伸。
● 将左手放于前腿外侧的地面上。
● 扩展胸部，左手按压地面，借力旋转打开胸部。右手臂朝天花板的方向伸直。
● 肩部上下对齐，眼睛看向上方。
● 另一侧重复进行。
站立前屈式
● 从臀部向前伸展时呼气，双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。
双腿鸽王折叠双臂向后式
● 从简易坐姿开始。左小腿叠放在右小腿上，左脚跟正好位于右膝盖上方，同时左膝盖叠放在回勾的
右脚上面。
● 另一侧重复进行。
摊尸式
● 仰躺于地面。
● 双腿、双臂打开放于地面，双手掌心向上。
● 打开胸部，让肩胛骨放松。释放你身上所有的紧张。
● 闭上眼睛（或用一块布遮住眼睛更好），然后让呼吸回到正常状态。
● 清空大脑，放松休息。
-END-
文中部分内容来自
《瑜伽全书》
人民邮电出版社出版
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