如何能在1个月内减掉肚子？

原标题：如何能在1个月内减掉肚子？

想在1个月内减掉肚子，推荐HIIT训练。先讲一下为什么推荐HIIT。

第一：强度高且燃脂效果好。

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，正如其名“High Intensity”(高强度) 预示的那样，这是一种高强度的训练方法。仅通过短时间的身体训练，即可迅速燃烧脂肪，有效改变虚弱体质。

第二：时间短

每次HIIT训练仅需4分钟的时间，对于平常没有运动习惯以及急切想要甩脂减肥的朋友来说，HIIT燃脂塑身是不二之选。

想要减肚子，可以尝试下面这4套动作，每周至少保证做2次，每次重复1~4遍。越坚持到后期，效果就越明显，如果身体能承受，每周5次的频率也不为过。

▲压缩侧腹部，将上半身倾向一侧的同时完成卷腹动作。将肩胛骨至头部从地面抬起，在双臂承受负重的同时，还能刺激腹直肌和腹斜肌。

▲卷腹抬起上半身，并且膝盖和肘部交错。通过收缩腰部，对侧腹部及腹直肌施加强烈的负荷，刻画优美的腹部曲线。

▲训练过程中从肩部到脚均保持一条直线的状态，和缓地刺激躯干部位肌肉。同时，为了给最后一个项目保持体力，还可以通过该训练让肌肉稍事休息。

▲将双腿作为负荷，刺激下腹及侧腹部。保持平衡的同时需要在腹部积蓄足够的力量，挑战体力的极限。

想在短时间内有效地甩掉肥肉，可以选择白天工作，晚上做HIIT训练，减少晚餐中的碳水化合物，并且将晚餐时间提到训练前的1~2个小时之前。

以上教程来自《HIIT 燃脂训练手册》一书，人民邮电出版社出版。

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