跑步跟撸铁，真的就势不两立吗？

原标题：跑步跟撸铁，真的就势不两立吗？

以前小编健身的时候

总有大块头告诉自己

如果想练出肌肉的话

只要多做力量训练就好了

不要去跑步

因为跑步会使肌肉流失

这个问题一直困扰了小编多年

那么，真的是

想要增肌就不要跑步

想要减脂就不要做重量训练吗？？？

其实这个结论半对半错

如果长时间跑步

确实会导致蛋白质和脂肪的

供能比例发生改变

从原来的脂肪供能为主

变为蛋白质供能为主

但是前提是跑步时间足够长

强度足够大

类似于马拉松运动

事实上我们所进行的大多数跑步运动

不但不会改变脂肪和蛋白质的供能比例

反而能促进身体分泌生长激素

提高肌肉总量

达到增肌的目的

同时，经常跑步的人定期进行重量训练

可以规范跑步的背姿

加强腿部肌肉的韧性

提高跑步的爆发力和耐力

由此可见跑步

对于增肌来说并不是对立的

而是和谐统一的

只要不过量

跑步可以使增肌的效果更好

进行重量训练也可以提高跑步的水平

最后小编向各位运动爱好者

特别是女性朋友

推荐这本《女性健身全书》

书中详细地向人们介绍了

跑步和重训的正确方法

并教授大家

科学合理的训练计划

这是一本

能让你不断有所收获的好书

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