游泳必看，4个实用的游泳热身动作让你防止溺水

原标题：游泳必看，4个实用的游泳热身动作让你防止溺水

现在游泳越来越被大众所接受

因为它既能强身健体

又能使心情得到放松

但是

下水前的热身往往被很多人忽略

特别是在进入寒冷季节后

下水前热身显得特别重要

不管是室内恒温池

还是室外野泳

热身是一定要做的

不热身就下水

容易发生抽筋等情况

从而导致溺水的情况发生

这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作

请收藏备用

行进抱膝

双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。

左腿向前走，弯曲膝盖，并在髋部处稍微向前倾斜。

把右膝抬向胸部，用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间，并保持站直。

松开腿，向前走三步，并抬起你的左膝重复。继续来回交替。

开合跳

双脚并拢站立，双手放在身体两侧。

在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。

中间不停，快速回复动作并重复。

脚踝环绕

站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。

小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。

成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。

俯身侧向伸手

保持下背部自然拱曲，髋部和膝盖弯曲，并降低躯干，直到它几乎平行于地面

让手臂自然垂下，掌心相对

收紧核心

向右旋转躯干，同时右臂尽可能伸向高处。

停顿一下，然后返回起始位置，并向左执行动作。这是一次重复（为了获得更大好处，可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾）

在进行以上热身的时候

应该注意的以低强度的方式进行

当身体微微发热

充分舒展开后再下水

下回游泳前不妨先试试看！

-END-

以上内容来自

《女性健身全书》

人民邮电出版社出版

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