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普通会员来源：跑步吧（ID:paobu8）
30岁的美国女性劳伦·斯凯兰斯基从20岁开始跑步，两年后就开始了自己的马拉松生涯，仅仅用了6年，她就完成了100个马拉松的壮举。在超过4100公里的跑步里程中，她说自己学到了很多关于跑步的“课程”。
而以下10点，正是她从百马生涯中汲取的有用经验，希望分享给所有热爱跑步和热爱生活的人。
1、不要用距离去衡量你的努力
2006年当我开始跑步时，我的第一个目标是能够不停歇地跑上1英里（1.61公里），我花了整整两个月的训练，做到了。一个月后，我又能停停歇歇地完成了第一个5公里跑。
这让我感到骄傲，那时候我觉得自己就是一个铁人。有时候，你的目标是5公里或者半程马拉松，但它绝对不是距离而已，这对任何人而言都是一个巨大的推动力，它可以让你脱离那种过于闲适的状态。
2、每次只需要每次多跑10分钟
你可以在10分钟内做很多大学毕业后，每个周末我要么去参加比赛，要么会选择长距离跑。慢慢的我从5公里变成10公里跑。
我没有去做特别的训练，其实提高距离并不难，你只需要每次多跑10分钟。现在这依然是我训练时的哲学，它能提醒我，每次我都能创造一个里程碑。通常在这10分钟里，你会感觉更好。
3、树立一个目标
没有目标，你将一事无成跑步一定要有一个目标，无论是你训练、比赛还是长达几个月的准备。可能在通向目标的过程中，你并不会太喜欢它，但只有心中有了更大的目标，才能帮助你去突破你自己。
也就是依靠目标，我打破了纪录，成为跑完50个州马拉松的最年轻女性。
4、积极的态度就是一切
对跑者而言，体能训练是非常重要的。但记住，你的精神状态可以为你多带来20%的能量。一直保持着积极的态度，可以让你的训练变得更加有效。
即便你错过了你的目标，看看是否有另一个可以稍稍突破的目标，这样这种积极态度会让你始终受益。
5、不要只用一种方式去量化比赛
当我去跑2010年迪士尼马拉松时，我没有去在意我的成绩——我当时只想拍更多的照片，尽可能享受赛道沿路的风景。当人们问我“这次比赛跑得怎么样？”我回答，“我一路拍了119张照片。”
跑得最快并不是唯一，甚至永远不是去享受一场马拉松最好的方式。
6、别人的成功不意味着你的失败
一场马拉松比赛，你的朋友跑了3小时5分钟，但他可能失望没能跑进3小时，而你可能要花费5小时才能完赛，但你刷新了你的最好成绩。所以这并不意味着一个人成功，其他的人就是失败。
跑者可以互相支持，分享彼此成功和失败的经验，这才是最关键的。
7、试着帮助别人能获得更多乐趣
我会为一些朋友担任教练，并且和一些跑友一起参加比赛，为他们打气。没什么比鼓励身边人做到他们期待的事情来得更有价值。因为你可以从他们的笑容中感受到一切。
即便在比赛中，或者在路跑时，看到沿路奔跑的人，一声“加油”，一个笑脸，也可以给别人带来更多的鼓励，帮助他更好地跑下去。
8、有时，你也难以躲避低潮
你需要知道什么时候该停下来，避免伤病，什么时候该停止训练或者退出比赛。这点很重要。
我的第35个马拉松在纽波特，当时是2009年，赛道上的风速高达40英里/小时，还下着大雨。在跑到一半时，我觉得人有点浑身发冷，肌肉也有点紧。最终我退出了比赛，这是一个艰难的决定，但它没有危及我后来的比赛，也没有影响我的健康。
相反，一个月后我又回到那里，完成了一次超级马拉松赛。2010年，我更是在这项赛事里，跑出了第四名的成绩。
9、不要被你的计划限制
活在当下，你有权利做你想做的事情。当我前往阿拉斯加参加马拉松比赛时，我错过了航班，结果我抵达比赛地时已是凌晨2点，离比赛开始仅仅只有5小时。
我还是参加了比赛，但没有按照赛前的计划，甚至没有看我自己的计时手表，只是按照让自己轻松的节奏去跑。最后我以4小时结束了马拉松赛事，并在我的年龄组中拿到了第三名。
如果我被计划所牵制，那么我很难在当时的情况下跑出这样的成绩。
10、最后，记住终点线不是全部
当我的世界纪录（最年轻的50个州马拉松赛女性完赛者）被打破时，我有一点点失望。但我能记得家人好友的鼓励，还有我自己一路的努力，一次次完成的目标。
过往的一切，它证明了生命的意义在于旅程，在于你跑过的每一公里，而不仅仅只是一次次终点线。
因为这些都很真实存在于你跑过的路途中。
-THE END-
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