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普通会员经常去撸铁的小伙伴都知道，健身房不仅是一个随时可以邂逅猛男辣妹的地方，每天碰到的让人无法直视的主也不少。
此外，健身房里还有一些人的穿着也是让大家无法直视。近日，一位网友在朋友圈吐槽说，那天在健身房看到一个人穿着Lady Gaga风格一样的恨天高，瞬间成为整个健身房的焦点，关键是那人还是个男生……
能把奇装异服穿到健身房的人，我很佩服他们的勇气，好在大家不用过于担心会辣眼睛，毕竟他们只是极少数，但是在健身房穿衣丑的男生却比比皆是。
当然了，衣服不是最重要的，最重要的是身材，一副好的身材才能给人脱衣想上，穿衣想舔的感觉。
"穿衣显瘦，脱衣有肉"的身材，一直都颇受妹子喜爱。毕竟穿上衣服是型男，脱掉衣服是猛男，也是帅到没sei了！
什么？这样的太壮了口味太重不喜欢？
那么什么才是真正的"穿衣显瘦，脱衣有肉"呢？下面是型男带来的最佳示范，妹子们请勿舔屏。
我只知道肌肉男穿运动装帅气，没想到休闲风和西装风更帅气。最近网上非常流行的一句话是“生活需要一些仪式感”，而在穿衣方面又何尝不是呢？
实话说，衣服不难买，难的是，怎么样才能拥有这么结实紧致的肌肉体型？想成为优质的肌肉男，没有付出汗水的行动是万万不行的！
想要练出让妹子舔屏、痴迷的身材，不好好撸铁是不行的。卡卡给大家带来一组一周四练健身房训练计划，可根据自身情况适当调整。想要好身材，铁撸起来吧！
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10
杠铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
深蹲3×10
提踵3×10
注：
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续
完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的
最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习
，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，
每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说
8-12rm，每组10次）
赶紧把铁撸起来
这才是男人该有的身材
?
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