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邪不压正
主演：姜文 / 彭于晏 / 廖凡
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最近，姜文的《邪不压正》终于上映了，网上热议不断，喜欢的拍手叫好，不喜欢的人则槽点无数。
虽然剧情仁者见仁智者见智，但姜文导演在用人上得到了所有观众的点赞。
和朋友撸铁的时候聊起，我的一位直男朋友突然冒出一句话：
“去吧，花几十块钱去看看彭于晏的全裸也值了呀！他那身材，我一男的都想睡他！”
关于彭于晏的完美肉体，大家都已经是屡见但还鲜。
但片中年近50岁的许晴，妩媚又多情一言不合就开车，俩手一伸扑腾卧倒的画面让人映像深刻。
她的身材则简直让人吃惊，身着旗袍在床单上这一趴，许多20多岁的女观众都汗颜了。
另外一场打针的戏，翘臀一撅，在场的男人们全沸腾了！
果不其然，电影一上映，许晴臀就上了热搜。。。
在一档采访节目中，姜文被问到“为什么要专门拍许晴翘屁股这一段”？姜导这样回答很简单：“美啊”。
据说为了拍这个动作，
让臀部达到更好的线条效果，
许晴练了三个月瑜伽。
美好的肉体永远让人眼前一亮。
许晴臀上热搜证明了翘臀的魅力，
如今翘臀越来越受欢迎，
不仅仅是因为性感，
而是因为翘臀代表健康，
这不是饿出来，而是练出来的，
越来越多妹子爱上健身就是这个原因。
女人练翘臀的难度远大于马甲线，
有翘臀的女人身材不会差。
女人的臀部分两种，
一种是不健身的，一种是健身的。
当然，练臀除了能改变体型，
对身体还有许多帮助！
1、改善腰背痛：生活中，许多动作都是用腰的力量来完成、所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
2、改善膝盖疼：如今是久坐的社会，90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大、所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂：臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
5、改善循环：练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，对改善和预防女性妇科问题也有帮助。
不管是女人还是男人有翘臀都很性感，来感受下男人的翘臀！
多少人追求着性感迷人的小PP，那么今天跟着型男健身一起练起来，让你的PP更加迷人
臀大肌（gluteusmaximus）略呈四方形，宽阔厚实，几乎覆盖整个臀部，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜行向外下方，以一厚的腱板越过髋关节的后方，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束，受臀下神经支配。
作用：后伸并外旋大腿；下肢固定时，可伸直躯干，防止躯干前倾，以维持立姿。臀大肌深面与大转子和坐骨结节之间有臀大肌转子囊和臀大肌坐骨囊等滑液囊。
臀肌属髂肌后群，分为三层。
浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。
中层由上而下依次是臀电肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。
深层有臀小肌和闭孔外肌。
臀大肌gluteus maximus
略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。
训练方法：
臀大肌
（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
（05）跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
（06）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
（07）综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
（01）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
（02）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
（03）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
<视频>和男神一起做深蹲
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