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天气一热，很多人又开始高举减肥旗帜。
但是，大家有没有想过，体型不够好可能不是胖的问题，而是体态不好的问题？
地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛；下班放松的“葛优瘫”更是好体态的杀手……
事实上，99%的人都是不良体态。驼背、探颈、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾，都是生活中比较常见的体态不正现象。想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。
敢不敢来看看自己中了几个？
圆肩 显胖没商量
圆肩的表现是肩部前扣，是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。
▲德普的女儿，Lily Rose Depp就有明显的圆肩问题
圆肩其实会让人的后背显厚，从侧面看会使人显得有壮硕感。
但是，很多人的圆肩问题是故意造成的，有人为了拍照摆Pose或者想要营造柔弱委屈感，会特意将肩膀往前送，久而久之就造成圆肩的问题。
圆肩不仅会在视觉上让人显胖，还会对肌肉带来损害。持续内扣的肩部关节会拉扯背部的肌肉，使其不断地拉伸，使背部的肌肉变得松弛，甚至会升级成驼背。
探颈 像鸡首
探颈就是颈部下巴向前探出，是非常不雅的一种体态，有“猥琐颈”之称。
▲Justin Bieber的“鸡首”探颈体态中外闻名
▲明家三兄弟的对比非常明显，靳东王凯站得笔直，只有胡歌的脖子习惯性前倾。
长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都可能导致探颈的发生。不仅不好看，颈椎还备受压力。
含胸驼背 ，立矮5公分
含胸驼背，是最最常见的一种不良体态了。
大家应该都被长辈叮嘱着“把腰挺直”，拍过后背吧。
很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。
但是，驼背和圆肩是好姐妹，经常伴随着一起出现，霉霉的体态是最好的反面案例。驼背和圆肩一起出现，看起来整个人垮垮的，没一点精气神。
▲Taylor Swift是圆肩驼背重度患者。
驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。
不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。
▲左边陈乔恩就喜欢含胸，缩着肩膀显得整个人不自信。而旁边的宋慧乔，她肩膀完全打开、脖子也很直，虽然个子小但气场反而更强。
你不是翘臀，你是骨盆前倾
很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题：骨盆前倾。
很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。
另外，骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋腰肌被缩短，伸展弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转，引发骨盆前倾。
▲Kim Kardashian
走路或站立时挺肚子、撅起屁股，其实都是明显的骨盆前倾。
一般正常人会存在轻度骨盆前倾，人体腰椎也有正常生理前凸，女生在15度，男生在5度左右。
但，骨盆过分前倾会使腹部肌肉和腿部后侧肌肉变得松弛，下背部肌肉以及前侧腹股沟紧张，最终导致腹部增大、松弛以及腰部疼痛等问题。
骨盆后倾 ，莫名其妙的腰
过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。
这听起来是个很奇怪的姿势，不过挺多人，甚至是明星都有这个毛病。
▲演示了骨盆后倾（左）状态下的人，伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平。
骨盆后倾会使臀部的线条往下走、腹部的肌肉变紧张，造成臀部扁平、腹部突出的效果，影响美观，还会带来腰部疼痛等隐患。
怎么样，以上提到的几种不良体态你踩中了多少个？
体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。
不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的。
纠正含胸驼背、预防上交叉综合症。
现在社会上越来越多的上班族正在被肩颈问题困惑着，工作压力大，错误姿势久坐不动是导致圆肩的主要原因。
一 肩颈错误姿势的危害
1.颈椎角度的重要性
由上面两图可以看出长时间的保持颈椎不良角度，角度越大，造成的损伤，后期越难以调和，无论是坐办公室还是低头玩手机，注意⚠️恰当的短时间过后，稍加放松。
2.首先过久的颈椎不良体态会导致上交叉综合症（upper crossed syndrome),上交叉最严重的时候内在会导致颈椎间盘的突出和炎症、同时伴随着头疼、呕吐、痉挛，颈椎提前老化。
其次外在就是穿衣难看，耸肩驼背，整日没精神。
二 白领一族目前的工作体态 首先来看下上班族绝大多数时间工作状态的体态
首先来看下上班族绝大多数时间工作状态的体态
长时间过度的颈椎前倾，给肩关节带来的危害是很难调节的，颈椎前倾的角度越大，对椎间盘造成的压力和损伤也越大。
三 肩部肌肉的简单认知以及测试肩膀灵活性的方法
颈椎（cervical）由七节椎骨构成，每两节椎骨间充填着椎间盘（寰椎与枢椎除外），长时间的不正确姿势容易导致椎间盘附近发生炎症
......
下面简单用肩关节内旋检测下自己左右肩膀的灵活程度
上身保持竖直，手心向外，手背贴紧背部，持续往上迁移，直至不能移动为止。大拇指能超过胸椎第四节椎骨（下图所示T4)为良好，如若大拇指只能碰到骶骨（下图S1)就急需调节了。胸椎的每一阶段高度从外侧很难区分，故大拇指能够触碰到肩胛骨下沿即可。(注:男女先天体质比例问题，绝大多数女性柔韧性会高于男性)
四 徒手动作来调节上交叉症状
1.坐姿保持上身中立位
（1）颈部缓慢上仰，下降(8-10次)
（2）颈部缓慢左侧旋，右侧旋(8-10次)
（3）颈部左外旋，右外旋（8-10次）
（4）颈部保持不动，缓慢收缩肩膀斜方肌
2.手臂伸直，手掌触墙，缓慢旋转髋关节，带动肩膀扭转，做到胸大肌的最大程度牵拉（静止3-5秒），返回初始位置，重复5-8次。
3.最经典的墙上天使(wall angel）：注意上身髋、肩、肘、腕四个关节全程触墙，腕关节低于耳朵作为起始位置，小臂带动手掌缓慢向上推起，直到手掌全部超过头顶，然后缓慢下放至耳根下沿。为一次。重复10-12次。
4.肩膀后侧菱形肌(下图红色区域）的放松:较硬的按摩球置于肩胛骨内上侧，上身完全躺下，保持按摩球始终在菱形肌附近，正逆方向交替旋转上身，起到刺激放松菱形肌的作用。
5.肩膀三角肌附近肌群拉伸:一段四十公分左右的绳子（木棍可以等效替代），双手全部置于身后，抓住绳子两端，通过缓慢上下移动绳子来带动肩膀肌群拉伸10-12次.
6.靠墙贴紧上肢与墙面，大拇指外翻，腕肘肩髋四关节用力贴紧墙面，做3组，每组保持2-3分钟。
7.坐姿保持上身挺直，保持大臂肱骨与地面平行，用力向正后方向收缩肩胛骨。然后以肘关节为圆点，用力向上旋转小臂，使小臂与地面垂直，然后保持1-2秒后返回，每组重复同样的动作10-12次，2组。
8.初始位置：上身竖直坐在椅子上，双手放在耳根部，收紧肩胛骨，缓慢旋转双手来到颈部后侧，然后双手垂直缓慢上推，直至双臂完全伸直，缓慢下放于初始位置。重复8-10次
记得定时保持运动、哪怕任意简单的肢体旋转即可.....希望这篇文章可以帮助到大家很多。
纠正骨盆前后倾
别拿骨盆前倾当翘臀，虽然拥有一个翘臀是很多人梦寐以求的，但其实那些过于夸张的造型都是摆拍出来的。现实生活中如果你真的拥有一个过于夸张的翘臀，那你就要注意是否是骨盆前倾的表现了。
如何鉴别翘臀与骨盆前倾？
最常见的骨盆前倾姿态就是“前挺后撅”。若是你身材很瘦小却小腹凸出，或是平躺后腰部拱起总无法贴地，那很有可能就是骨盆前倾。
另外，站姿也可以自测骨盆前倾。当人在贴墙站时，一般腰部与墙面都有一定的空隙，如果体态正常，那该空隙通常可以允许一掌通过，而若是可以通过比手大的物品，那则就很可能是骨盆前倾。
骨盆前倾危害大！
骨盆处于人体核心位置，有着承上启下的作用，也是孕育新生命的初始地方，它的重要性不言而喻！
若是骨盆出现变形，会给全身比例失衡带来恶劣影响。会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
另外，骨盆变形还可能造成下半身血液循环和新陈代谢变差、体寒、痛经、便秘等，引发多重妇科疾病！
矫正骨盆前倾就用这4招！
弓步压腿：两腿交替牵拉，后面的腿一定要尽量伸直，且后腿的胯部要尽量往前下方压。
前屈式瑜伽：臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起，感觉腰背部的肌肉有牵拉感。
桥式瑜伽：平躺于地上，屈髋屈膝，脚平放在地面上，双臂放于身体两侧。将臀部尽量上抬，使肩髋膝成一条直线或髋部略微拱起，充分感受臀部及大腿后侧肌肉在用力。
平板支撑：要注意保持肩髋膝踝一条直线，不要出现塌腰、弓背等错误动作。
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