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回想刚过去的2017年，你都做了哪些改变？
是不是依旧在“决心”、“懒”、“疲惫”、“焦虑”、“放弃”......中
身心俱疲，周而复始？
你或许看过很多“3个月内减掉肚腩，1个月练出腹肌”的教程
但从来没有付出过行动，也并不知道这些教程是否科学
更有不少键盘侠在喷计划不科学，时间那么短不可能练出来
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很多习惯应酬、嗜酒跟常坐办公桌的工作族
想要减掉肚腩，却似乎总是缺乏动力
3个月减掉肚腩的计划，是不是很扯淡？
但下面这位因减肥出了名的爸爸——
39岁的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）
告诉你，这并不是扯淡，他做到了！
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从一个油腻的胖子到让人舔屏的肌肉男，要用多久？
耶利米只用了150天，就完成了自己的蜕变
他用了90天，让自己甩掉了肚腩；又用了60天时间，让自己练出了腹肌
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照片前后分别是2017年7月25日，到12月23日(5个月)的150天，一共减掉82磅。耶利米的决心和努力取得了令人难以置信的成绩，其他亲戚几乎认不出他了。健身后的样子完全是两个人，气质都不一样了！
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促使耶利米改变的契机是这样的：去年8月份，耶利米带着他3个孩子们去了一个山湖背包旅行。
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对于这次旅行，耶利米一点美好的回忆都没留下，唯一记得的就是：他无暇欣赏美景，因为孩子的步伐已经远远把他甩在身后了。很长一段时间，耶利米都忽视了自己的身体，他开始反省自己的体重，身体素质已经被体重拖垮了，他必须做出改变。
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虽然耶利米已经40岁了，也就刚步入中年，人生还有好多事情目标没完成。他眼下的目标就是拥有一个健康的的身体。 如果他什么都不做，那他将什么都无法改变。
耶利米最初并没有想到一个最终的目标，只想夺回自己的生命。虽然听起来很老套，但正如《肖申克的救赎》中“忙着生活或忙着死”的台词一直在耶利米心中萦绕。
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在这一生中，他还有一些巨大的目标要去实现和扩展。“如果我继续保持原样，那什么都不会改变。”耶利米厌倦了这种一成不变的感觉，就好像是在出卖自己。
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结合严格的饮食和强化的定期训练，耶利米开始了他的转变。改掉自己酗酒的坏习惯，吃健康均衡的食物。
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补充充足的优质蛋白质和脂肪，多吃蔬菜，碳水化合物的摄入相对较低
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食量也不是一成不变，会根据不同的锻炼量来调整摄入量。如果耶利米感到饿了，就吃
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每天花2小时带上重量去山里徒步健走
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1小时去健身房系统训练
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每天3小时，就这样坚持了150天。“当你看到结果的时候，你每周都有更多的动力去看镜子，这让我想继续努力。”
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“之前我总是喜欢喝啤酒减压，但现在健身同样能让我放松”
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良好的饮食和持之不懈的运动，改掉酗酒的不良习惯，这些都让耶利米变得更年轻。头发和皮肤看起来更健康了，可以看到他清晰的下颌轮廓，而不是之前胖嘟嘟的脸颊。
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从肥胖到精瘦，一切变得更好了。连《每日邮报》都访问了他。重塑自信，感觉身体更健康，内心更积极。耶利米说，他想继续打破固有的限制，这只是个开始。
我知道我能做到，任何人都能做到，只是不要害怕，不要逃避。能超越自己的舒适区，正是促使耶利米实现成功蜕变的根本原因吧。
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健身不仅改变了耶利米的身体，也改变了他的内心，以及他想要的家庭的未来。如果2018的你还在时间的漩涡中迷茫，那说明你的努力还配不上梦想，你欠缺的不是选择，而是行动。
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最后总结一下减掉肚腩的3点：
① 自律锻炼：减肥增肌成功在于自律，锻炼计划再好，也需要你付出行动，动起来你就成功了90%。
② 制定计划：有了自律，你就该有一个合理的计划了。大肚腩的根本是脂肪多，你需要燃脂，燃脂需要有氧运动，你可以选择动感单车、跑步机等有氧训练30分钟，先低速度热身10分钟，再间歇运动20分钟，即：快速慢速交替，30秒高强度30秒慢速循环交替，最后10分钟是放松。
有氧运动前可以进行20分钟的抗阻力训练跟腹肌训练，这是刺激身体肌肉生长，以前对腹肌塑形，脂肪降下去后，肌肉线条才会更明显。
③ 绿色饮食：多吃复合碳水、低热量高蛋白食物、多吃绿色蔬菜，低油脂低盐，多喝水促进消化，控制总热量别超标，但无需刻意节食。
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