大块腹肌
在昏暗灯光下
映衬出完美轮廓
D杯胸肌也不错呢
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帅气小哥,小麦肤色
再配上坚硬的公狗腰
简直就是尤物啊
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这位更厉害了
六块腹肌清晰可见
用手一呼啦跟弹琴一样
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估计也只有身材好的男生,才会有上面这样被女生调戏的机会吧!
练腹肌还愁找不到最合适的动作吗
不如试试以下这7种动作吧!
动作一
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抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
动作二
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卷腹
每组15-25个,做3-4组
动作三
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仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
动作四
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悬垂举腿
15-20个一组,做3-4组
动作五
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单侧侧提
注意要用腹肌强的那侧的手去提
10-15次一组,做3-4组
动作六
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侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组,做3-4组。
动作七
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绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组,做3-4组
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