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在力量训练之前热身是必须的- 这是锻炼身体的重要准备。从长远来看，良好的热身，可以改善您的姿势，提高运动性能，防止运动受伤。
对于几乎每个人都有的问题领域，有很多价值，”Gentilcore说。髋关节屈肌，臀肌，髋关节和中背是重点关注的好领域，因为它们都容易僵硬并且难以在运动中激活。
为了在一次复合动作中动员和预热这些关键点，Gentilcore推荐这种瑜伽俯卧撑综合体。
瑜伽俯卧撑复合体
- 从高高的木板位置开始，双手放在地板上并且核心接合。
- 向上和向后按臀部以采取下颌姿势。你的手臂会笔直，重量均匀分布在你的手中。
- 踩下你的脚，打开腿筋，然后将脚跟放在地板上，然后进入下颌位置。
- 将你的左脚踩到左手的外侧，这样你就可以进行高刺。将右手种植在地板上并从中背旋转，将左手伸向天花板。
- 将手放回地板，然后退回到木板位置。重复右侧的整个复合体。每侧五或六个序列的交替侧。
在这种全身流动之后，通过对当天的主要力量动作进行一些轻量化来进行运动特定的预热。专注于出色的外形和全方位的运动，以获得运动的感觉，并为更加坚韧的设置做好心理准备。例如，如果您的锻炼包括杠铃深蹲，则执行五个代表的集合，其中负载越来越重，从而导致您的工作集。
如果时间紧迫，你可以跳过全身热身，但不要吝啬运动特定的热身。如果你直接进入繁重的工作岗位，你不仅会损害你的表现，还会有受伤的风险。锻炼开始五分钟将对您保持安全和强壮有很大帮助。
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