7分钟腹肌锻炼点燃你的核心

原标题：7分钟腹肌锻炼点燃你的核心

雕刻你的腹肌需要从腹直肌或六块肌肉的顶部到斜肌的每一寸腹部都被激发出来。这个例程在七个动作中都对它们提出挑战。不要匆忙：缓慢的、有控制的运动确保你的核心肌肉完成工作，而不是重力或动量。下面例程中的每项练习大约需要一分钟完成。你可以 在有氧运动之前或之后做常规，但如果你是力量训练，那么最后做这些动作。

自行车式

锻炼：腹肌，斜肌，臀部屈肌

· 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚抬起，双手放在头后。

· 当你向后倾斜以吸收腹肌时，保持胸部向上和向后伸直。

· 扭动右肘至左膝，矫正右腿。

· 在对面重复1次。做10到15次重复。

滑块派克

锻炼：肩膀，腹肌，臀部屈肌

· 从高脚板开始，双脚并拢，每个下方都有一个滑动盘。

· 使用腹肌抬起臀部，尽量靠近双手，不要弯曲膝盖。

· 慢慢向后滑动，开始1次。做10到15次重复。

反向卷体

锻炼：腹肌，臀部屈肌

· 面朝上，双手放在地板上，手心向下。

· 将手掌缓慢抬起，将手掌推入地板，一次将脊椎向下抬离地板。

· 将腿慢慢地放到离地面1英寸处，1次。做10到15次重复。

高飞式

锻炼：臀部，腿部

· 面朝下，双腿伸直，双臂伸展。

· 尽可能高地将胸部和腿抬离地面。

· 保持2至3秒，然后降低1代。做10到15次重复。

Body Saw

锻炼：肩膀，腹肌，背部

· 用手跪在肩膀下的滑动盘，跪在臀部下跪。

· 将磁盘向前推至24英寸。

· 将手按入磁盘并将其拉回肩部下方1次。做5至15次重复。

Dip Plank

斜肌，肩膀，臀部

· 从侧板开始，右前臂平衡，肩部弯曲，双脚叠放。

· 降低臀部到地板。

· 抬起回来开始1次。做10到15次重复。切换侧面; 重复。

The Big Reach

后背，肩膀，臀部

· 从高处开始。慢慢抬起左腿和右臂，保持臀部平行于地板。

· 暂停; 下臂和下肢。

在对面重复1次。做10到15次重复。

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