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普通会员平板凳是很常用的健身器械，也是很受欢迎的健身器材。利用平板凳可以做很多的健身动作，而且健身效果都非常好。在家里也可以备一个这样的平板凳，不占空间，还可以锻炼身体。
以下这套动作，可以锻炼到我们的腹肌，而且燃脂效果特别好。每个动作3-4组，每组重复动作12-15次，或者每组坚持30秒。每天练一次，坚持一周，身体会有明显的改变！一起来看看~
动作一、左右跳
注意事项：保持腹部收紧，手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。动作过程中，脚尖点地，双脚并拢。
动作二、开合跳
注意事项：腹部收紧，手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。动作过程中，重心放在手掌，脚尖点地。
动作三、手肘交换
注意事项：手臂伸直，手臂与地面垂直。双脚微微张开，脚尖支撑在凳子上，脚掌与地面垂直。从侧面看，整个身体呈一条直线。
动作四、腹部冲击
注意事项：手臂伸直，手臂与地面垂直。双脚微微分开，脚尖支撑在凳子上，呼气的时候，膝盖向对侧肘关节靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
动作五、单脚交换跳
注意事项：腰背保持挺拔，上半身微微前倾，核心收紧。落地的时候脚尖点地。
动作六、单腿提膝
注意事项：双手叉腰，腰背保持挺直，头部向天花板方向延伸。膝盖抬起的时候将大腿抬至于地面平行。
动作七、深蹲跳
注意事项：双脚分开与肩同宽，上本身微微前倾。动作过程中，上半身尽量保持稳定。
这就是超燃脂，超虐腹的凳上动作，你都学会了吗？随时随地，只要有一把这样的椅子，你就可以完成一次大汗淋漓的锻炼~长期坚持这样锻炼，身体素质会大大提高，体型会越来越好看，脂肪会越来越少哦~赶紧行动吧~
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