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普通会员哈喽，大家好，我是赛普君，虽说这夏季炎热，但是也不能阻挡我们健身的心情，很多人想趁着夏季改变自己的体型。健身房办卡太贵不想去？学生党上班族时间有限？然而尽管这样还是不想放弃成为肌肉男？那就尝试徒手健身吧！许多人都对徒手健身有许多疑问，也不知道徒手健身是否能达到理想的健身效果，我们今天就来具体了解一下徒手健身。
徒手健身没有场地限制，随时可以练起来，很适合没有固定时间训练的小伙伴们，徒手训练对从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果，大家都应该知道肌肉的增长需要不停的去刺激训练，但当身体适应当前的强度，不能对肌肉造成新的刺激的话就会到瓶颈期。所以徒手训练有个大缺点是没办法像机械训练和自由重量训练一样，根据训练阶段调整负重，你的体重就是每次训练的负重，很难根据需求做调整，也因此对于锻炼肌肉增大增粗的效果比较有限。
徒手健身适合健身时间较少，没办法做器械训练和自由重量训练，但是想进行改变的小伙伴们，当然也可以做徒手健身的动作来帮助奠定基础。赛普君推荐大家一组徒手训练动作，这组适合有一定徒手训练基础的小伙伴们，赛普君之前也发过很多徒手动作，大家可以根据自身情况选择适合自己的动作。建议每个动作2-4组，每组15-20次，间歇时间30S。
动作一：仰卧蹬自行车，动作中双手置于身体两侧保持稳定，腹部收紧，背部贴紧垫面，想象自己蹬自行车一样，进行交替的屈腿上抬，动作不要太快，注意背部尽量不要离开垫面，
动作二：弓步蹲跳，这个动作建议有基础的小伙伴进行训练，动作保持好腰腹部收紧，背部挺直，进行交替的弓步蹲跳，保持好身体稳定，
动作三：小碎步，动作中保持好身体稳定，保持好呼吸，进行交替的小碎步，根据自身能力可以调整幅度，
动作四：高抬腿，动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，根据自己能力进行调整次数，
动作五：俯卧撑跳，动作中先进行一个俯卧撑，然后顺势跳起来，保持好呼吸，不要憋气，腰腹部收紧，不要塌腰弓背，
动作六：俯身冲击，动作中双手进行支撑身体，保持好稳定后，进行交替的屈膝上抬，动作不要太快，保持好身体稳定，
最后希望大家坚持训练，根据自身能力可以不断的进行训练的变化，配合好日常饮食，好身材其实很简单，加油！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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