各位老铁,大家好,我是赛普君~
相信对于每一位热爱健身的人来说,到了炎热的夏天,都是男生秀肌肉,女生秀身材的好时间,这其中最让人们热血沸腾的,应该就是女生那丰满的翘臀了!
但是有一种“翘臀”,不仅不美观,严重的还会给身体带来危害,那就是“骨盆前倾”!在一些比赛中,有的参赛选手为了展示身材,会刻意造成自己骨盆前倾,进行更好的展示,但这也只是少数人做的事情。
骨盆前倾虽然会让臀部变翘,但长期以往下去,不仅会让你的小腹出现前凸的情形,还会让你的下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题,如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
所以今天赛普君为大家带来了改善骨盆前倾的1个拉伸动作和3个训练动作,存在相关问题或是对改善骨盆前倾感兴趣的小伙伴,一定不要错过哦!
骨盆前倾的纠正
拉伸动作:侧旋
首先要拉伸我们的髂腰肌和股直肌,先弓箭步站立,然后把拉伸侧的手举起来,收紧臀部后把臀部往前顶,再做一个对侧屈,侧屈的基础上再来一个同侧旋,这样就可以锻炼到我们的髂腰肌和股直肌了。
训练动作一:胸部抬起
这个动作来训练我们的腹部肌肉。首先我们把手放在耳朵两侧,不要给我们的头施加任何压力,然后核心收紧,慢慢把我们的胸抬起来。这个动作做到我们的肩胛骨下角离开垫面即可,一定不能让腰部离开垫面。
训练动作二:臀桥
完成臀桥时,仰卧在垫子上,双膝之间间隔一拳的距离,手自然放在身体两侧,然后调整呼吸,呼气的时候臀部发力顶起来,到膝盖,髋关节和肩关节处于一条直线时停止,之后再慢慢下放。
训练动作三:蚌式
完成蚌式时,首先侧卧屈腿,脚并拢,膝盖打开。注意在打开的过程中,要保持骨盆的正直,不要出现前后晃动的现象,核心要始终保持收紧的状态。
到这里只是纠正骨盆前倾训练的一小部分,但体态问题最重要的不是纠正改善,而是最开始进行的体态评估,俗话说“对症下药”,只有对好了病根,才能药到病除。
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