拥有饱满的大胸肌,是每一健身爱好者都渴望拥有的,可是练好胸肌虽然说起来容易,但是在实际的训练过程中,我们都会遇到各式各样的问题,找不到胸部的发力感?找不到练胸的泵感?又或是不知道胸部的训练计划?
如果你遇到过以上的问题,那今天为大家推荐8个胸部训练的动作,来解答大家的疑惑,让你胸部训练的泵感更加的强烈!
动作1:上斜卧推(建议每组5-8次,共5组)
动作2:平板哑铃卧推(建议每组12-15次,共3组)
动作3:上斜绳索飞鸟(每组15次,共4组)
动作4:哑铃片推胸(建议每组做到力竭,完成4组即可)
动作5:哑铃卧推(建议每组12-15次,共4组)
注意在完成的过程中,两只哑铃要紧贴在一起!
动作6:双杠臂屈伸(建议每组10次,3组即可)
动作7:药球窄距俯卧撑(建议每组做到力竭,共3组)
动作8:蝴蝶机夹胸(建议每组15-20次,完成4组即可)
完成这8个动作,一定会让你的胸部产生从未有过的泵感,不过动作最然基础,但是一定要做到标准才能收获最大的效果!
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