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普通会员想要两条强壮有力的手臂，拥有撑爆袖口的肱二头肌是绝对不能少的！我们在训练肱二头肌时，杠铃弯举是最常见的训练之一，可是在训练之中，错误的训练方式和动作不仅会影响到训练效果，还可能会让你在训练的过程中有受伤的风险。
下面这三种常见的杠铃弯举错误，是很多健身人群都犯过的，快来看看自己有没有犯过这些错误吧！
1、身体不固定
有很多的健身初学者在做杠铃弯举的时候，身体都会有一定的晃动，这样借助腿部，髋部和脊椎的力量，虽然在训练中能够让你举起更重的重量，但其实这是不对的做法！
做杠铃弯举训练时，要维持好身体的中心，让肩胛下沉并微微后收，身体的脊柱保持正确的生理位置，在完成训练的过程中保持身姿！
2 、手臂没有完全伸展
全幅度训练可以让你的目标肌肉在训练的过程中得到充分的锻炼，但是在做全幅度训练的时候也要避免一味的增加重量从而造成训练伤害！
所谓的全幅度训练是指目标肌肉从最长缩到最短的训练方式，让关节得到最大程度的活动，训练开始时在肘关节自然下放的位置上开始做训练，动作持续到肘关节完全屈曲，此时的肱二头肌应该完全处于收缩最紧的状态，之后再下放到训练的初始位置结束，完成一次完整的全幅度训练动作。
3、大臂不加紧
在训练肱二头肌做杠铃弯举时，很多的人都会出现训练过程中大臂移动的情况，这也是错误之一。在做标准的杠铃弯举时，大臂和手肘应紧贴身体两侧，手肘固定，做动作时大臂不能随身体移动，让小臂发力弯曲，独立完成肱二头肌训练。
改正了这三点杠铃弯举的常见错误，才能让你的肱二头肌训练达到事半功倍的效果！
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