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普通会员你们去健身房前一定要了解这些，健身效果才能事半功倍哦。
1.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老用同样的强度进行长期的锻炼，应该阶段性的增加强度，把每一组锻炼都百分之百地做完。否则就没有意义，人们通常犯的一个错误是，每当做到最后一组动作时往往要节省一下体力，这一点非常不好。只有全力付出才能知道，如何调整自己的不足 越练越好，不能原地踏步 也不可投机取巧。
2.训练过度
训练永远比计划的时间更长，在一个部位做过多的练习或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆，过度锻炼和不锻炼的结果是一样的，就是没有效果，为了达到最佳的效果，要科学、规律的锻炼每一个部位。
3.从不改变健身安排
健身不是今天开心练腿，明天开心练背随心情而定，健身需要计划。但不是制定一个计划坚持一年，中间也没有因为身体的变化调整计划。这样是非常不对的，健身需要按阶段 制定计划进行训练，不是盲目的重复 需要大脑的思考，按照身体的变化进行调整，才能让身体达到最佳效果。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用。否则会有相反的效果，使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
5.忽视身体部位
想通过锻炼来塑造一个匀称健康的身体，就不要迷恋于局部健身，不然你会很难拥有理想的身材
比如说 腿，腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身，而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
6.盲目练举重
每个健身房里都能找出这样一个傻瓜，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量。他这样做不仅会有得疝气，椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形，良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定要记住，不要让好胜、逞强 损坏身体得不偿失。
7.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说 举重是一项十分激烈的运动， 所以在进行举重锻炼前一定要做， 一些适当的热身运动， 让身体充分活动开， 这样就不会使身体受到伤害， 在举重前先用较轻的重量热热身， 或者做伸展运动。 否则会对你的身体造成非常严重的伤害， 轻者拉伤肌肉，重者损伤关节， 不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响。
那就是降低效率 在锻炼前热身就像开车前给车预热一样， 是获得最理想效果的重要一步。
8.不写健身日记
有人对健身运动很上心 训练也十分刻苦， 可是训练完累得什么都不想干。 更不用说记训练日记， 有人说我每天都坚持锻炼， 从来不写 都记在心里， 可是你要知道， 记忆力再好也会被其他的事情冲淡。
只有一笔一划的写在纸上，才能一目了然的看到自己的进步，同时也是学习的积累，所以艾瑞巴蒂从现在开始每天记录健身，一点一滴见证自己的成长。你们能做到吗？
end -获得健身课程，学习健身教练，敬请关注微信公众号：赛普健身教练基地
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