想要手倒立稳稳的？你的前臂足够强壮吗？

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对倒立者而言，前臂的重要性毋庸置疑。想手倒立稳稳的？你的前臂足够强壮吗？

倒立时的前臂，相当于直立时的小腿。对比一下，原来前臂这么细……

若论前臂，史上最发达的也许应数金刚狼了。不仅粗壮，而且手臂里面还有钢刀！

装上金刚狼一样的利刃是不可能了，推荐几个前臂肌肉力量的训练方法，或许对我们这些敲键盘、玩手机太多的人来讲，还是很有用的。

对练习倒立的人，绝对有效。

1、哑铃旋转

将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。

2、腕弯举

蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。

3、卷重物

首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。

如何自制千斤卷？

找一根木棍，在中间钉一个小钉子，用一根细绳（或鞋带），将装满水或沙子的油壶挂起来。就OK了，一分钱都不用花。

如果你是土豪，某宝上也有卖的。

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