掌握7步，手倒立再也不用靠墙了！

原标题：掌握7步，手倒立再也不用靠墙了！

克服重力，保持平衡：今天给大家分享一个手倒立练习的7个步骤。

各人有各人的练法，倒立堂的手倒立课程要100天，本文介绍的这个方法只要7步，但每一步能不能做到位，最后能不能达到控手倒立？有兴趣的可以试一下。

看似容易，真正掌握需要多加练习、毅力与坚持，保持耐心！

为了确保你有足够的力量来练习倒立，试试能不能做到四柱式或下犬式大约5分钟。

四柱式

下犬式

做好热身，我们开始吧！

1.L形站立

用腿丈量与墙的距离，身体挺直，双手上举。

2.半手倒立

双手撑地，紧贴于耳边，收腹提肩。身体呈倒置的L形，双脚掌贴于墙边。

练习将一条腿上抬，再回到原位。

3.半手倒立 脚趾贴墙

一腿上抬，另一腿保持不动，脚尖点墙。

4.抬腿下犬式

开始在空地练习。

从下犬式开始，抬起一腿与髋同高，做倒立抬腿练习。

提示：抬高的腿不要旋转，两髋摆正;若腿发生内旋或外旋，会引起骨盆移动，无法实现手倒立平衡。

5.腿上提的平板式

平板支撑，保证双手位于肩膀正下方。抬高左脚离地 3-4 英寸，脚趾和脚掌向后伸。

6.手倒立 上跳

做下犬式，缩短手脚之间的距离至正常距离的三分之一。选择你觉得舒服的那条腿，尽可能抬高，保持骨盆和双肩对齐。

屈下方的腿，脚掌蹬地，将这条腿当成弹簧，抬高两条腿举过头顶。让伸直的腿尽可能竖直。保持那条弹簧腿弯曲靠近腹部。至少尝试五次。

7.手倒立

多加练习！

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