4个倒立开肩的小方法

原标题：4个倒立开肩的小方法

经常在有倒爷倒姐提到开肩的问题，练了很久没有效果，或者压根不知道怎么开肩。

肩背不是一天两天变得那么僵硬的，肩部打开也是需要循序渐进的。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法：

仰卧开肩开背

以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

俯卧开肩开背

大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式

灵活肩部

灵活胸部

此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。

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