你做的鹤禅式是“真”的吗？

原标题：你做的鹤禅式是“真”的吗？

许多练瑜伽的朋友都喜欢晒体式，其中支撑体式相当多

很多人喜欢晒的鹤禅式(Bakasana)就是一个比较简单的手臂平衡

第一次双脚可以离地的喜悦心情可想而知

不过，你做的鹤禅式真的标准吗？

1 小腿撑在手臂上面

很多人的鹤禅式，实际上是用手臂做了一个架子，把小腿放在大臂上，手肘向外撑腿，这样身体的重量落在手臂上。

这样练习就永远是一种残废的鹤，鹤禅式永远不能炼成，而且错过了练习各种手臂平衡和手倒立能力的机会。

建议大家习练过程中注意后背的肩胛骨要向两边分开，激活核心，大腿内侧向彼此靠拢。手臂伸直，向下压，手指的指肚用力。让身体向上提，膝盖去找腋窝。

2 脚根本没有抬起来

脚离地太近也是一个常见的状态，因为怕向前摔，我们不敢把身体交给手臂。

但是这个体式需要把脚抬高，靠近臀部越近越好，只有这样才可能激活核心。

3 向后跳的时候脚趾着地

在阿斯汤加练习中需要从鹤禅直接跳到四柱支撑， 但是很多人不是直接跳的，而是脚趾先落地再跳。

四柱支撑

这种做法就错过了一个开发身体能力和锻炼大脑镇定协调运动能力的机会。

这时候要学着稍微弯屈一点手肘来帮助造成一点点惯性，用信念控制身体一下跳到后面。

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