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普通会员说到健身练出一身肌肉
时常会有一些对健身不了解的人会说：
“如果让我吃一个月蛋白粉
我也能练出一身肌肉”这样的话
今天这篇文章要分享的是
国外一位叫阿德利恩的健身网红
所做的挑战：
连续7天只吃蛋白粉
不吃任何食物
看看结果到底会怎么样？
（真的太爱折腾了~）
下面小伙伴们一起来
感受下阿德利恩的整个挑战过程：
在这次挑战前
阿德利恩首先声明
“这项挑战并不是一个好的主意
健身的小伙伴们请不要轻易模仿。”
第1天
阿德利恩先做了一个身体测试
了解目前自己的身体数据
为挑战后做一个对比
测试的结果是
体重200.8磅，肌肉量106.3磅
脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%
这样的身材可以说非常完美
身体测试结束后
他就开始了自己的正式挑战
随后他喝下第一杯蛋白粉
看他的表情，感觉非常不错
蛋白粉的味道很好！
当天晚上他又喝了一杯蛋白粉
不过这表情似乎不再那么享受
他感觉肚子缺少什么，胃里面空空的
很想吃其它的食物
第2天
他觉得自己应该吃一些东西
最好能咀嚼的那种食物
为此他想了一个办法
把蛋白分放冰箱里冰冻起来
这样他就可以咀嚼食物
吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心
咀嚼的感觉真好
现在的他面部表情又开始享受起来了
不过仅仅过了两个小时
他居然叫朋友吃东西给他听
太羡慕朋友咀嚼食物了
第3天
他有换了一种方法吃蛋白粉
干吃蛋白粉，感觉很不好
似乎有点后悔开始这次挑战了
不过他还是鼓励自己坚持下来
只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了
第4天
他又换了一种方法吃蛋白粉
把蛋白粉放进微波炉加热
弄成糊状的吃法
可以看出阿德利恩太想吃东西了
由于连续4天没有进食其它食物
阿德利恩也没有排便
他开始便秘了
第5天
他感觉自己瘦了
为此他决定去健身房锻炼一次
看看自己的力量有没有变小
整个训练还算可以
不过他坦言，训练时感觉缺少能量
接下来
他在这一天对身体又做了一次测试
他的体重从208磅掉到了183.4磅
整整掉了17磅体重
肌肉量
从之前的106.3磅到现在96.6磅
体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%
可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分
第六天
他对自己的丢失的肌肉很惊讶
在视频里说：“我明显感到自己的手臂变细了。”
第七天
他告诉大家
千万不要进行这样的尝试
这样会让身体失去肌肉
同时也会很沮丧
而更让阿德利恩烦躁的是
无法咀嚼食物
看下图阿德利恩吃胡萝卜
是多么幸福的一件事。
说好的吃蛋白粉长肌肉呢？
或许阿德利恩的挑战有些极端
现实中也没有谁为了
增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物
不过这也告诉那些人
只吃蛋白粉是不会增长肌肉的
肌肉的增长原理
透过重量训练使肌肉的组织破损
然后在休息和营养的补充过程中
去修补这些肌肉，肌肉即会慢慢的长大
再来看最有效的增肌秘诀，没有之一！
1.吃的好
2.练的苦
3.睡的香
哪些人可以补充蛋白粉？
其实不论你是健身还是不健身都可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。
蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用，因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者，这句话出自高中生物必修课本。
这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。
哪些人需要喝蛋白粉？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身撸铁的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。
2、想要练出更多肌肉块，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。
另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。
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