这个动作测试你是否驼背

原标题：这个动作测试你是否驼背

通过一个简单的动作，自己测试是否有驼背问题。

自我测试是否驼背：

1）准备一张不会滑动，人坐着时膝盖可呈现约90度的四脚椅。

2）让椅子面向墙壁，坐在椅子上，让脚尖与膝盖可轻触到墙壁，然后试图站起。

这个自测方法能简单测出一个人是否驼背，是因为驼背的人骨盆歪斜，身体前倾的幅度受限，如果前方有墙壁阻挡，要从椅子站起来就比较困难。

然而，要留意的是，不能顺利站起来未必单纯因为驼背，也可能是膝盖有问题。

患有骨性关节炎等膝盖退行性病变的患者，不建议进行此检验，因为可能会引起膝盖周围疼痛。

什么是驼背

驼背又名“脊柱后凸畸形”，是由胸椎后突引起的人体形态的变形。常见于久坐人群，表现为头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

上述情况主要是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。驼背不仅影响美观，而且会带来身体不适，影响健康。

解决方法：

1、 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

2、 按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3、胸前划船 - 可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，记得在“拉 ”的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

4、 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复5~8次，一共进行3组。

日常生活中，不论是站立、行走，都要下意识提醒自己肩膀打开，背部挺直，加强改善自我的意识，才能改善驼背，昂首挺胸面对明天。

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