最难的3个核心力量训练动作，你能做几个？

原标题：最难的3个核心力量训练动作，你能做几个？

号称最难的三个核心力量训练的动作

这几个动作能练到全身的很多肌肉

实用

难度也相当大

1.龙旗（DRAGON FLAG）

2.环滚（RING ROLL OUT）

利用家里的吊环或者TRX

实际上健腹轮也可以达到此类效果

3.飞行式腿举（HOLLOW BODY WINDSHIELD WIPERS）

看看视频，注意动作规范

核心力量也不是一天练成的

多练一会儿

这些动作再也不会难

核心力量在日常健身练习中扮演着十分重要的角色

手臂和背部力量也是

不管上面这三个动作对你来说难或容易

那就来看看下面这个

给大家推荐的一个动作

如果你对自己的整体力量、平衡能力

还有柔韧性有一定的自信

（注意手腕已经折弯到小于九十度了）

可以试试这个动作

或者你觉得某人说自己核心力量很强大

那发给TA，让TA试试

或者你想知道你的倒立素质怎么样？

练了这么久有没有进步？

用这个动作测试一下就知道了

据说能做到这个动作的同学

核心、手臂、背部力量都不错哦！

做不到的，平时练练也是很有好处的

特别是对倒立的帮助太大啦！

第1步：

先做站立前屈，双手压地

看下方，慢慢抬高脚跟

腹部内收，臀部向上

第2步：

右脚回勾

脚趾放在小手臂后侧

膝盖上提，大腿骨插回髋关节窝

左脚跟继续抬高

第3步：

继续保持弓背

保持核心启动

右脚踩地，换左腿练习

第4步：

左脚抬起来之后，右脚也抬起来

都放到小手臂后侧

重心向前，髋部在手腕正上方

这个动作比较困难

柔韧性差的人两手撑到地面都无法完成

更不用说把整个身体撑起来

如果你可以轻松地完成这个动作

而你又会做控手倒立

那么慢起手倒立对你来讲应该没有什么问题了

在以前我们发布过的很多瑜伽和倒立教学视频中

有类似的练习方法

在跑酷练习中，这个动作接近于直腿金刚

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