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普通会员今天上网搜“自重健身”，看到一篇文章《自重健身十大经典动作》，打开一看，大喜过望，为什么？
第一是手倒立，第二是倒立俯卧撑！
作为倒立堂的小编，看到这样的推荐，哪有不高兴的？作者真是太有良心了，宇宙第一大善人啊。
说说为什么推荐自重健身。
首先是懒，我曾经拿到过免费健身卡去过一个星期的健身房，可是每次去要早早地做好准备不说，车上来往还要接近两个小时，练一个小时，加起来3小时，回到家几乎都是晚上九点了。可是如果我在家里练，至少可以节约两个小时的时间。
其次是省钱，呵呵，自重健身，字面上的意思就是利用自身体重而非器械进行训练，不要买器械，也不要办卡，甚至连跑鞋、运动服都不用买……大把的钞票省下来了。重量随身带，出差在外也不怕找不到场地。
第三是安全，健身房闹出的事故，举不胜举，倒立堂也发过不少，虽然有时看得发笑，但想想如果自己是那当事人，绝对笑不出来。
好了，有这三大优势，对我来讲已经足够了。
于是，自重吧！
当然，这么想的人肯定不只我一个，美国运动医学会最近发布的“2015年运动趋势排行榜”中，Body weight training，即自重训练位列榜首。请参见下表：
全民健身，自重为王。
无论是生活还是运动中，对身体的自如掌控是自重训练的独到优势，从而把训练成果转化为“更有用”的体能，这包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、平衡稳定、速度、协调性等多方面的素质。
如果你不需要参加健美比赛，不需要去挑战力量举那种超高力量，你只想改善你的健康状况，提升幸福感，锻炼日常生活中能用的力量，让身体灵活、协调、柔韧而有力量，那么你的锻炼器械就是你的自重，身体就是你自己的健身房。
推荐三个最基本的自重健身动作：
1、俯卧撑，从标准的俯卧撑开始，可以演变出上百种动作，当然高级的动作是手倒立俯卧撑、单手倒立俯卧撑。
2、引体向上，可以演变出几十种动作，街头健身的大多数神技都从引体向上进化而来。
3、深蹲：“不深蹲，无翘臀”、“健身不练腿，最终要后悔”，作为人类直立、行走的根基，深蹲理所当然是必练的内容。
要健身，请自重！
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