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普通会员大家好，要说身体上哪个部位最容易长肉的话，那一定是我们的腹部了，很多人都有小肚子的苦恼，那要想通过健身获得块状腹肌的话，首先就要解决肚子的问题，下面就带来1张瑜伽垫在家练出强悍腹部，4个动作带来非凡效果
很多人都会有这样的疑问，就是为何肚子上最容易堆积起来，形成人人厌恶的小肚子呢？这是因为这个部位有着消化系统，当我们的食物在消化时，这个部位是最容易首先接触到养分的，于是也就先胖起来了。
我们都希望自己的腹部能够平坦，甚至具有一定的块状轮廓，小编曾经也变胖过，体会过一胖毁所有的经历，所以励志要让肚子上的多余部分消失掉，通过下面的方法，最后实现了这个愿望。
那么既然想要让自己得到改变，我们都要时刻紧张起来，有了第一次的松懈，就会让自己的防线溃败不止，所以从最开始就要树立起时刻如临大敌的想法，并且训练也是必不可少的部分。
腹部肌肉和其他部位有所差别，在我们身体的影响下，他变得非常强悍，一般的刺激是不会对其造成影响的，并且可以很快的恢复过来，如果你还不知道自己有这个技能的话，那实在是埋没了自己。
所以我们其实每天都可以对这个部位进行锻炼，在每周留出一天的时间，让他休息就足够了，这样就能时刻保持最好的状态，让肚子上多余的部分，以最快的速度消失下去，简直不要太棒了。
动作一：仰卧卷腹
这是常见的一个动作，可以对腹直肌的部分，造成比较强烈的刺激，但是做的过程中，很多人会感到脖子很酸痛。
该动作的做法就是先平躺下来，然后收起双腿让脚掌着地，这样可以让腿部肌肉被孤立，从而让腹部主导动作，然后双手放在头部两侧，收缩腹部肌肉让上半身抬起，脖子完全放松就好，不要用其来发力完成动作。
动作二：仰卧抬腿
同样是一个仰卧完成的动作，但是和上一个刺激到的部分有所不同，是以下腹部为主，并且不用担心脖子的问题。
做法同样先让自己平躺，双手贴在身体两侧放置，并且用手掌充分贴紧地面，用来保持自身的稳定，然后双腿并拢略微弯曲的，向上抬起至竖直状态，感受下腹部的紧缩感，再慢慢的放下还原。
动作三：仰卧踩单车
这个动作的强度比较大，能够对整个腹部造成很好的刺激，并且做起来就像是踩单车一样，是一个比较有趣的练习。
做法是同样是让自己先躺下，然后双手抱头抬起上半身，同时双腿弯曲抬起，只让自己的下背部和臀部接触地面，接着双腿交替做出踩单车的动作，同时用自己的手肘去尽力触碰膝盖，始终让腹部紧绷起来。
动作四：仰卧两头起
还是一个平躺就能完成的动作，能够对腹直肌的部分比较充分的锻炼到，躺下后让身体绷紧伸直，然后收缩腹部同时抬起上下半身两部分，并用自己的手指去触碰双脚，然后再平躺下来重复动作。
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