.jpg)
普通会员
迎接盛夏，女孩们都希望通过运动来塑造最完美的身材，但很多人坚持锻炼过后却产生了这样的困惑：明明持续运动，为什么体重就是停在某个关卡? 明明有在健身，为什么线条一直不明显?，这些困扰女孩们的运动“减重效果停滞”，难道真的无法突破?其实这当中的原因是大多数女孩陷入了三个盲点。
盲点一：运动方式有误，重有氧轻重训，基础代谢难提升
一般女性都属于轻运动族，偏好能增加柔软度与伸展线条的瑜珈，或是能和三五好友一起轻松进行的慢跑、单车等有氧运动，频次与强度可能都未达到每周150分钟的基本标准。提升肌肉量可帮助增加基础代谢，而重训则是增加肌肉量的必要手段。人体每增加1kg的肌肉，代谢率平均约可提升30~50%(约等同每日22大卡的热量消耗)。
然而轻运动族在运动类型、频次、强度的多重偏误下，将无法有效达到提升基础代谢、强化燃脂的效果。因此除了加入肌力运动，也应该强化增肌营养素。
盲点二：副作用当有效，运动习惯三天打鱼两天晒网
因为平日没有运动习惯、肌耐力不足，轻运动族常会有运动完酸痛时间较长、疲劳持续较久等副作用。但酸痛疲劳≠有效运动，可别傻傻将这些副作用当成运动效果的展现!。
比起每次从事高强度运动后因副作用需要休息很多天，每日持续中~中高强度运动，渐进式的提高运动强度来提升肌力、心肺功能，更能避免运动停滞期报到。除了运动前后的暖身收操，更应透过预防肌肉分解损伤的营养补充，降低运动副作用的产生。
盲点三：未搭配运动饮食，运动难有减脂效果
但要想达到自己理想身材，光靠运动可不够，许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯，甚至误以为运动后不吃东西会瘦的更快，却导致饥饿感上升而出现暴食行为。当摄入的热量高于身体所需与运动消耗，自然抵销了原先的运动减脂效果，甚至持续累积脂肪厚度。
当皮下脂肪量无法有效减低，肌肉线条也会较不明显，甚至因为脂肪堆积在增加的肌肉外层让视觉上看起来更臃肿，造成持续运动却效果却停滞的窘境。建议轻运动族在饮食上需要加入饱足感食材的餐点搭配。
责任编辑：