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普通会员俯卧撑是大家常用的健身方式之一，许多人都有长期坚持做俯卧撑的习惯。尤其是有一些俯卧撑挑战，挑战者每天都要做100个俯卧撑。他们绝大多数都将这100个俯卧撑分成很多组，然后在一天之内完成。那么，一次性做100个俯卧撑和一天内做100个俯卧撑，会有怎样的区别呢？
首先要明白的是，运动总量对体能的提升很重要。很多人在使用一些拥有计步功能的软件时，会知道自己每天行走步数的大致范围。对于每天只走两三千步的上班族来说，他们的身体很可能比不上那些每天走一万步的人更有活力。这两种人群并没有具体的训练方法，只是每天各自完成相近的运动总量，就能让身体表现出不一样的体能水平，并长期保持相对稳定。又比如，有些喜欢锻炼身体的朋友，当有人夸他们身体棒并问他们是怎样练的时候，他们很可能会说“自己瞎练的，每天坚持动一动就好了。”可见，长期保持一定的运动量，这对增加和维持体能的水平很有帮助。
同样是100个俯卧撑，运动的总量是一样的，但很多人完成训练后表现出来的体能水平却存在明显的差异，这又是怎么回事呢？假如有一个人将100个俯卧撑平均分成10组，并用一天的时间去做。那么，在最开始的时候他的体能也会出现明显的提升。但是随着时间的推移，这种提高的程度便会出现下降，最终处于某个水平。这个水平可能只能使他一口气完成三四十个俯卧撑。于是，这个人改变方法，依旧是每组做10个，只不过平均分到1个小时内完成。他的体能水平很可能比前边的更强，也许能一口气做五六十个俯卧撑。接着，这个人再次改变方法，减小俯卧撑的总组数，提高每组俯卧撑的数量。这种做法很可能让他实现一口气完成100个俯卧撑。
这一连贯改变的背后，是运动强度在搞鬼。但是每个人对运动强度的“感觉”是有区别的。同样是二十分钟内做100个俯卧撑，对于没有训练基础的人来说，这就是一个难以完成的任务。对于身经百战的健身达人来说，这只是5分钟的事。想要不断的获得体能上的提升，确保一定的运动强度是必不可少的。需要特别说明的是，高强度的运动并不适合每一个人。对于患有心血管疾病和年迈的老人，以及不以提高体能水平为目的的人群，切勿盲目提高运动的强度，以免出现意外。
最后，也许很多朋友不知道怎样合理安排每组俯卧撑的数量，这里给个建议（请不要过量运动）。通常每组俯卧撑的数量大约是自己极限数量的50%~60%是比较合适的，并不需要每组都做到力竭（建议每个训练周期尝试一次力竭训练）。掌控好运动总量和运动强度后，你的体能水平也能蹭蹭蹭的往上涨。一口气做100个俯卧撑？花点时间和花点耐心，这真的可以做到。
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