.jpg)
普通会员28天男生练出6块腹肌，女生练出马甲线。这是很多锻炼腹肌教程的噱头或者口号而已，但锻炼了就应该有效果，28天这接近一个月的时间到底能不能练出有型腹肌或者能够练出什么效果呢？有人就拿自己做了个实验。
小逗（化名）和很多人的体型一样，看起来不胖但是肚子上有很多赘肉，所以自然是看不到腹肌。
另一位要挑战28天腹肌的是小花（化名），小花在女生当中绝对属于那种胖瘦适中，非常健康的身材。但她自己非常想练出马甲线，于是就决定尝试一下。
为期28天的锻炼开始了，小逗和小花都是在健身教练的指导下进行的。最开始，他俩都是以有氧运动为主（徒手深蹲跳，弹力绳等），同时会根据男生和女生的差别额外增添一些项目。例如，小逗会进行俯卧撑锻炼，小花会进行瑜伽球锻炼。当然，小逗和小花跟大多数人一样，没有什么健身基础，这个阶段还处在熟悉器材使用方法的阶段。
上边的健身计划一看就是拿来减脂的，先从整体上降低脂肪含量，然后再针对腹部肌肉进行锻炼。可见，在健身教练的指导下进行的训练还是很靠谱的。既然是腹肌训练，自然少不了虐腹动作。上图为小花在练习负重的梅森转体，非常努力。
减脂最好做到有氧运动和无氧运动的结合，这样才能更快把脂肪消耗掉。于是，小逗和小花都会进行力量练习，项目一般为举哑铃和翻轮胎。接着，小逗和小花进行了跑步，爬楼梯等耗时长，磨毅力的有氧运动。也正是后部分的有氧运动阶段，为他们减掉了大量的脂肪，可谓功不可没。
最重要的来了，所谓三分练七分吃，能够瘦下来并练出腹肌一定要做好饮食计划。幸运的是，他俩没有采取节食减肥的方法，而是选用调整饮食结构的方法。在这28天里，他们不喝各种饮料，不吃炸鸡腿，不吃油炸小零食等各种高热量的食物，取而代之的是各种低GI的食物（吃进去后升血糖升得慢）。他们会选择粗粮、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿、西兰花、生菜等非常健康的食物。
经过28天的煎熬，我们来看下小逗和小花的健身成果。从照片上看，小逗的变化很明显，之前的肚子已经消失不见，取而代之的是若隐若现的4块腹肌。当然，这离6块腹肌的距离也不会太远了。
小花的腹部变得更紧致了，腰部的曲线也更加明显，一眼看去会有一些肌肉的线条，而不是之前那种脂肪的柔软曲线。当然，这只是外观上的变化，那么他们这28天的成果用数据来表现是怎样的呢？
经过28天的训练，虽然小逗的体重只是下降了4公斤，但是他的整个身形都缩小了一圈，减肥效果很明显。另外，小逗的体脂率从17.6%下降到了8.9%，说明这期间减掉的不仅仅是水分，减掉的脂肪也是很可观的。但小逗不能算作练出腹肌，严格的来说应该是瘦出的腹肌。
小花在这28天里减掉了2.1公斤的体重，体脂从当初的18.3%下降到了12.3%。对了，减重的幅度会和减重的初始体重相关，对于本来就不胖的小花来说，这样的效果已经算是很不错了。值得一提的是，脂肪都是整体缩水的，所以女孩在减肥的同时多多少少都会减掉一点胸围。
话说回来，小逗和小花这28天的变化为大家展示了28的腹肌训练所能达到的水平，但值得注意的是，他俩最开始是早上5点钟到健身房训练，7点钟结束后去上班。通过后期观察，小花的精神状态明显大不如前，并且黑眼圈很严重，这种锻炼的强度再加上长时间的工作，长期以往是不利于身体健康的。
另外，这种通过透支身体极限的训练方法本身就很难坚持，一旦他们结束了这个挑战（只有28天），生活状态回归正常，他们的身材会很快变回原样。如果只是为了拿着自己的照片说曾经瘦过，那又何必辛苦一个月去减肥，直接用美图秀秀不好吗？
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
责任编辑：