.jpg)
普通会员运动健身前需要充分热身，虽说是老生常谈然，但很多人并不注重。如果你知道运动前热身的好处后，想必你也会注重起来。
热身，顾名思义就是在运动健身前让身体热起来。在一定范围内，体温上升可以加快酶的反应，促进身体各部分养料的生产和输送速度，为后续更剧烈的健身运动提供物资保障。另一方面，运动健身前的热身还可以提高心跳速率，加大呼吸强度，提高血液流量，提升营养物质的输送效率。
从神经募集上看，热身可以在剧烈的运动到来前让神经兴奋，提高注意力，克服惰性，更有利于力量输出和提高运动表现。从肌肉的生理上看，热身可以降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的收缩速度。举个最简单的例子，没进行热身前，肌肉处于平静状态，就好像一个生锈的齿轮缓慢的转着。经过热身后，肌肉兴奋，就好像往生锈的齿轮里加了润滑油，虽然牵引的动力不变，但是运转的速度明显变得更快了。
一个完整且正确的热身应包含两方面，整体的唤醒和部位的预热。整体的唤醒说白了就是很笼统的，用于提升整个身体兴奋状态的运动。例如有氧慢跑，就可以作为一项广泛适用的热身运动。部位的预热是指要根据热身之后要进行的剧烈运动，提前做强度低，负荷小的适应性锻炼。比如热身后准备做引体向上，那么部位预热就可以选用高位下拉等作为热身动作。
由于部位预热具有针对性，这里仅提供一组运动健身中普遍适用的热身动作，不求多，在于精，大家可以参考下。
热身动作一：有氧慢跑
热身动作二：原地开合跳
热身动作三：转身前抬腿
热身动作四：徒手深蹲
针对部位的预热，举个例子：对于想要练习倒立的人，通常会加入手腕和手肘的动态拉伸，以达到关节提前适应受力的目的。
很多人会把拉伸也加入到热身中，但目前学术界对运动前加入拉伸是否有利于提高运动表现的问题没有一个权威的解释，很多研究都处于对立的局面，所以对于是否要将拉伸加入到热身中来就变得非常个性化。
基于长期以往的运动健身经验，对于将拉伸加入到热身中来的朋友，最好不要做静态拉伸。因为静态拉伸会让你的身体误以为关节活动范围就是拉伸后的那么大，提高了在之后剧烈运动中的受伤风险。通常在运动健身后采用静态拉伸的方法。
本文来自：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
责任编辑：