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普通会员走进百大冠军50期:Clare(Bikini健美）
By运动鱼
Clara的座右铭:「没有最好，只有更好」 「心态决定境界」
想要考100分，你必须温故而知新
当你想要改变甚么，请去行动起来! 当你想得到甚么，请去行动起来! 没有任何借口，更不能投机取巧。你不能守株待兔，结果不会突然砰一声就得到~想要赚大钱，你必须努力工作。想要考100分，你必须温故而知新。想参加马拉松，你练习长跑。等等等等.....同样，想要减肥想要练肌肉想有好身形不会有捷径也没有魔法! 你需要花时间在饮食上在训练上，少啰嗦，不在借口自己没时间! 讲多无谓行动才最实际。
健美比赛需要让身体到达一个完美状态
临近比赛大家都问要不要参加，谢谢大家关心~~我最近会选择更多的休息。一其实每次比赛都需要花不少时间去准备而身体也要到达一个很完美的状态，所以比赛后都要时间让身体恢复。上次比赛到现在大概只有6个月，如果太短时间又再比赛，我认为身体未有足够时间休息，又不能好好的增肌及改善不足（更何况上次参加了亚洲赛与其他选手相比下去自己真的有很大的进步空间）。我就决定了每次比赛都起码要准备至少一年，或更多时间去筹备。我对于比赛的想法：是希望每次同时得到进步得到改善，每次走到台上不单是维持水平而是做得更好。也不是为了比赛而比赛，当然我也希望比赛中取好成绩，因此更要好好的准备每一次这是对自己的尊重对比赛的尊重。
健美之路其实是孤独的
健美之路其实是孤独的。以前打篮球打排球打羽毛球都有队友一齐共同进退，场上都有对手同你接应传球。而健美这个运动，自己吃自己的，自己撸自己的铁。。。。参加健美比赛其中花费就是一笔不小的费用，我们要吃自己的用自己的，有时候奋战至深夜，连健身的伙伴都没有。人为什么要找自己的伴侣，组建自己的家庭，因为每个人都渴望有人陪伴，从事健美的女生寥寥可数，兴许只有健身房里那些接触过健身的人才是自己知音。。。有时候真的受够了单打独斗的生活。
「心态决定境界」
但是话说回来，「心态决定境界」这一句话是好几年前一个朋友和我讲的，当时无感觉，直到今时今日这一句说话可以说对我有大大冲击。其实我们很多人都败给了自己，其实好简单，「心态」。为着自己的目标，所有梦想都是靠一朝一夕才能达成，而每个结果都有过程，当你觉得辛苦和难过，请你记起你最终会有这么一刻！你为了梦想才走到了现在！结果从来都是掌握自己手中，无独有偶，付出100%不一定就有100%的回报。但至少尽力，无悔。「没有最好，只有更好」当你在努力时，每个人都在努力。最大的对手并不是别人，而是自己。要做的是不断进步，让今天的我打倒昨天的我。
「我每天要消耗多少卡路里? 」
「我每天要消耗多少卡路里? 」好多时候我都收到不少这样的信息。答案：我不知道~重复和不断重复，无论你要减脂增肌定维持体重都是无捷径可走！ 训练上要有规律，要有合适自己的强度等等和饮食亦要好好配合一一现今有好多不同的饮食方法，但好多在我眼中都是不健康的。如果你想得到一个最佳饮食方式，我会建议最实际的方法「计算卡路里」「每日总消耗的热量」摄取>消耗一增|消耗>摄取一减((当然不是盲目的加或减）一一「究竟应该吃多少? 」其实是根据每个人的性别，身高，体重，体脂，运动习惯，运动强度等等的因素而有所不同。
饮食方式是要可持续的
其实，大家在平日的饮食习惯中作出一些调整，比如尽量避免吃深加工食品，少喝少吃甜饮甜点食物，选择以少油少盐少调味为主！！饮用配合/控制饮食不等于要捱饿。饮食方式是要可持续的，不只是几星期几个月就能见到效果（例如你一星期每日3餐只吃苹果，其实任谁都瘦啦！但虽可以瘦，这是不能持续的，更可能有反效果）。有人好奇我整天吃薯片食零是要闹哪样?好烦翻白眼——饮食控制不等于你什么都不能吃，这个是多与少的问题，不是能不能吃的问题——关键在于是不是符合我的需要，当我摄入的有点多了，运动量就增加些，当然我不是整天都零食不离手，零食只是多和少的问题，学会自律吧。
千万不要让做运动成为了压力的来源
每次完成训练的感觉都是非常享受，好满足好开心~虽然过程中会边会辛苦会满头大汗，不过真想大叫声:美呆了!规律的运动/训练是对身体有好处的但不要为自己添加了无形的压力——例如听过你们说下班很累强逼自己去运动，但运动时的表现不好因此感到沮丧！（累的时候就让身体放松休息又或者可以把运动模式/强度调整一下让自己可以感到舒服一点！透过运动是可以减压身心愉快。千万不要让做运动成为压力的来源——大家加油。
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