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说起减肥的缘由，今年在旅游的时候，让我受打击的是和朋友见面，她大呼：大蓝，你是不是比去泰国的时候胖了？而最受打击的还是在旅行中的拍照时间！看到照片里肿肿的自己，精心搭配的衣服感觉也被自己毁了，顿时继续玩继续拍的心情都没有了。
其实一直以来我不觉得自己胖了很多，再加上自己是易瘦也易胖的体质，觉得到时候少吃几顿就能瘦到原来的体重。
结果听了朋友的话，看看酒店镜子中肚子上的赘肉、和粗粗的腿，他们都在提醒我要开始注意身材，开始减肥了。
终于我铁下心开始减肥，一方面是受不了日趋渐肿的自己，另一方面是想当个美美的伴娘。于是花钱报了人马君的线上减脂营。短短1个月后做到了体重减少7斤，腰围小了9cm。我知道这个数据也不算特别厉害，主要也想借此机会对整个减肥历程做一个梳理和回顾，希望能对有需要的朋友们有所帮助啦！
1
正式减肥的准备
测量工具：软尺、秤（测量身体围度和体重，个人认为围度比体重更重要）
运动装备：运动服2套、运动鞋1双、瑜伽垫、泡沫轴
2
科学的饮食搭配
大家都知道减肥就是七分吃，三分练。是的，要做到减少脂肪，就需要制造能量缺口：每天摄入量要小于消耗量，这样就肯定会减脂！
很多人总以为减肥意味着节食、不吃肉、或者什么东西都吃很少。其实并不是的，每种食物的热量值不同，所以想要减肥可以选择整体热量低，但饱腹感比较强的食物。
减肥期间我每周按照教练给的食物素材搭配吃。外食都是尽可能有效控制食材和油，也会更健康、瘦得快一些。下面是我加入线上减脂营之后，一些饮食知识~
【主食】
根茎类：红薯|紫薯|土豆|芋头|山药
谷物类：生燕麦|藜麦|粗粮|意面
【蛋白质】
动物蛋白：瘦牛肉|鸡胸肉|鸡蛋|鱼虾等海鲜|奶制品（不吃猪肉、鸭肉、鹅肉和腌制品）
植物蛋白：豆类，但是腐竹、百叶、千页豆腐这种都是二次加工食品，最好不碰！
【蔬菜】
几乎所有绿叶菜都是利于减肥的，因为蔬菜营养丰富，热量低，饱腹感很强！
3
搭配推荐
早餐
鸡蛋（两白一黄）+主食（玉米、红薯等根茎类食物）+如实/明治保加利亚酸奶（真正意义上无添加的原味酸奶，当然自制的更有保障哈！）/脱脂牛奶+苹果/每周解锁的水果。
中餐
蛋白质+蔬菜+主食（不吃白米饭或含精细面粉类的食物，只吃各种粗粮和谷物类）
晚餐
蛋白质+绿叶菜（注意是绿叶菜，因为有些蔬菜碳水化合物比较高，晚上还是要注意！不吃主食）
4
运动打卡
除了第一周单纯的有氧运动之后，后面几周都是无氧+有氧相结合。
【最常做的有氧运动】
慢跑、跳绳、有氧减脂操
【最常做的无氧运动】
HIIT、PLANK、腹肌八分钟
5
减肥期间的收获和意外惊喜
从入营到现在已经5周了，慢慢意识到所谓减脂，其实就是养成良好的饮食生活习惯。任何事情，只要坚持就能看见成效，减肥也是如此。
渐渐的，开始享受起每天运动后大汗淋漓的舒畅感，不再每顿吃的自己撑撑的。当然也有中间瓶颈期的时候，有几次想去海吃一顿（上海美食真的不要太多）这个时候身边的朋友、同事一个劲的夸我脸小了、瘦了。听着这些振奋人心的话时，奶茶、蛋糕、烤串什么的都见鬼去吧！姑娘我正在变瘦！变美！
真的非常感谢身边这些在心理、行动上都万分支持我的小伙伴们！还有督教认真的监督管理、以及减脂营小伙伴们各种打卡的刺激，让我咬牙坚持下来，才有如今的成绩（腰围小了9cm）。
最后的最后，也希望接下来自己能够继续坚持，保持这些良好的饮食生活习惯。让自己变得越来越好！
这个期间我真的获益匪浅，不光是自己的体重轻了和围度也小了，还学到了健康的减肥方式，而且能够掌控住自己的体重这个感觉，真的会让人更有自信、更积极！
▲我的前后对比照
有兴趣如营的同学们别错过6月27日的线上减脂营哦，只要你参加该营并且在结营时减重比为第一名，我们将会为你送出一台iPhone X 手机，而减重排名前50名的朋友可以平分万元红包。报名时间截止至今晚12点（6月21日24：00）.
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