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又是一年一度露腿季，不知道各位小伙们的腿是否已经准备好了？
要知道露出一双美腿子，大街上的男女老少都会忍不住多看几眼，根本移不开眼。“腿玩年”这说法也不仅仅是男性的说辞，妹子们对任何人的美腿，其抵抗力也几乎是为0！不过想要露腿之前需要确定这俩问题：第一，腿够长吗？第二，腿型够好看吗？
又长又直，腿型天生完美的人少之又少，腿长天注定，也亲身经历过别人的腿都要到人马妞的胸了···而另一方面，我们还能拯救的是——腿型！腿型不好这个问题困扰着很多小仙女（可能也包括对自己有深刻认识的男性）。今天，人马妞必须扛起重任，手把手教你们怎样让腿型更美！
首先看看自己是哪种腿型，四舍五入简单概括来说就是：好看的腿型就是直，而不好看的腿型就是弯，还弯的各有模样：有X型、O型还有XO型。啊，心疼！
如何确定自己的腿型呢？
为了保证我们确定的正确性，人马妞建议通过两种方法叠加观察，以便结果的相对正确性。
方法一：通过查看鞋跟状态。
如果鞋跟内侧磨损严重，说明你走路是把重心放在脚内侧，长期以往很容易形成X型腿；如果是外侧磨损严重，那你可能就是O型腿；而XO通过鞋跟不容易判断出来。
方法二：对镜子观察。
身体放松，自然站立状态，然后观察，腿型参照：
腿型介绍
正常腿型
正常腿型也就是标准腿型，就是站立状态下，脚尖脚跟紧贴，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五点必须贴紧，并且中间有四处是分开的。
X型腿
股骨内旋，胫骨外旋，也称膝外翻。直接一点就是膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
X型腿的形成少不了先天发育不良，还有就是后天日常走路姿势、坐姿不对，臀大肌、臀中肌等肌肉无力导致。
X型腿不仅影响美观，让腿看起来没有那么美丽，更为关键的是还会影响健康。因为股骨和胫骨位置的不平衡，膝外翻，很容易发生膝关节疼痛和关节炎。
O型腿
股骨外旋，胫骨内旋，也称膝内翻。直接一点就是双脚可以并拢，但膝盖和小腿以及大腿都不能并拢；特别是膝盖无法并拢。
O型腿的造成除了缺钙和遗传，更多的是因为经常外八走路，长期穿高跟鞋等造成。如O型腿严重，骨盆就会分开很大，就会出现胃部下垂和生理痛，甚至还会出现关节炎。
影响小仙女的美丽值更不用说了。O型腿的人小腿外侧肌肉发达，这样就会将腿部线条外扩，失去了笔直曲线，腿会显得又弯又短，不美丽。
XO型腿
XO型腿最明显的特征就是：脚尖脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢，这也是大多数人的腿型问题。
XO型腿主要是小腿有点O型，其他地方和正常腿型没什么差别，这一点从下图中可以清楚看出。
对于腿型的识别、成因以及缺点有所了解后，就需要更多了解如何矫正了。因为不只是纠正腿型，让腿看起来更美丽，更重要的是为了健康着想。
不管是哪种腿型，想要纠正都要坚持正确的走姿、站姿和坐姿。走路不可外八内八，站姿不可前倾后仰，坐要挺直腰背不可翘二郎腿。也就是说腿型和体态是有关系的，之前我们也提到过：研习室|关于骨盆前倾你必须要了解的原因和解决办法！
除了注意日常的细节，我们还可以做一些训练来达到更好的纠正效果。
如何纠正腿型
1.如何纠正X型腿
▲盘腿坐，坚持30s/3组
▲箭步蹲，一侧15个/3组
▲髋部外旋，一侧各15个/3组
▲臀桥，15个/3组
▲髋部外展，一侧做15个/3组
如何纠正O型腿
▲鸭子坐拉伸，做15个/3组
▲侧卧（夹物）抬腿，一侧做15个/3组
▲前压腿，坚持60s/3组
或者青蛙趴/蝴蝶式压腿
如何纠正XO型腿
▲盘腿坐，坚持30s/3组
其实，动作并不多也不复杂，关键是小仙女们要坚持，日久见效果，期待这个夏天的变化。
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