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普通会员继上次科普“分食减肥法”后，
号称月瘦10斤的“分食法”，究竟藏了什么玄机？
人马妞又发现了一种
“看起来很有道理”的减肥方法,
据说还火遍了网络，
席卷了整个微胖界，
它就是“生酮减肥法”。
图片源自百度
人马妞差点就相信了标题......
本期目录
什么是生酮减肥法
适合的人群
生酮减肥法弊端
合理的减肥饮食
什么是生酮减肥法
生酮饮食在二十世纪二十年代是被用于儿童难治性癫痫的控制疗法，直到最近二十多年才被学界开始探索用于减肥领域。
今天所说的生酮饮食（Ketogenic Diet），是一种高脂肪、低蛋白和极低碳水化合物的饮食方式，即饮食上大幅降低碳水化合物类食物，例如谷物、面包，意大利面、富含淀粉或糖分的蔬菜水果以及糖，增加高脂肪类的食物，通过模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物。
简单点理解成大口吃肉好了......
该方法从诞生之日起就备受争议，特别是中国人长期以来适应了高碳水化合物配比的饮食方案，身体的正常组织和器官功能都是以此为前提运作的，如果长期改变采用生酮饮食，大幅度增加脂肪和蛋白摄入，会对人体的肝肾功能以及其他脏器功能产生怎样的不良作用，真的有待商榷。
适合的人群
人马妞站在客观公正的角度来说，生酮饮食在某些方面是具备特殊“价值”的，基于目前的研究结果，对某些特定人群或许适合（也许是减肥，也许是其他治疗功效）。
BMI>28的单纯性肥胖；
或是病态肥胖的人；
癫痫患者；
多囊卵巢综合症患者；
肌瘤患者(fibroids)；
子宫内膜异位症；
部分糖尿病患者；
部分阿兹海默症患者；
部分帕金森氏症患者。
特
定
人
群
以上所有这些人群想要采用“生酮减肥法”，一定要与医师或者专业注册营养师沟通取得许可并严格监控才可以！
生酮减肥法弊端
目前来看，许多采用了生酮减肥法的人多少都会出现一些不良反应，以下症状居多：
便秘
如果人一天吃少于30或者50克碳水化合物，而每天膳食纤维的推荐量大概是25-30克左右，那么膳食纤维摄入肯定不足的。不吃蔬菜水果，基本上蹲在马桶上痛苦的时间也会增加，于是便秘也成为了很多采用生酮饮食的人最直接明显的感受。
低血糖
因为限制碳水化合物，葡萄糖来源大大降低，在长时间运动，或者很长时间没有吃饭后，低血糖可能就会出现了。
肾结石
理论上来说，生酮饮食对于健康成年人导致肾脏疾病的临床证据不足。因为生酮饮食是中等量的蛋白质，在普通膳食指南推荐的范围内。但是从实践上来看完整的采用生酮饮食2-3周到6-12个月才会产生比较明显的效果，而长期高蛋白饮食会增加肾结石的风险。
微量元素缺乏
蔬菜摄入不足，吃很少的水果，很难获得一些关键营养素比如维生素A, C等等。容易造成微量元素缺乏，继而引发嗜睡或者失眠，易疲劳，脱发，口臭，腹泻等等一系列亚健康状态。
合理的减肥饮食
人马妞实在是不赞成在普通人群中大力推广这种减肥方法，因为身体付出的代价太大。想要减肥的小伙伴们还是乖乖地坚持“蛋白充足，低糖低脂”的饮食法则。
充足的蛋白质可以让你精神充沛，并且人体在消化蛋白质时还会消耗额外热量；糖是发胖的元凶，睡觉前一定不要吃甜点，平时也要控制住糖分的摄入；远离人造奶油，蛋糕薯片这些高热量的加工食品，最后记得一定要迈开腿，身材才会越来越好哦~
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