.jpg)
普通会员跑步可以说是最简单，最容易进行的迈开腿的有氧运动了。但正因为它简单，不挑场地，容易进行，所以许多细节往往被忽视，从而导致跑步没有效果，甚至造成身体损伤。
今天，人马君给大家分享有关跑步的7个细节，让大家跑得更加安全，有效。
除了这7个小细节，跑步姿势对于跑步效果的影响也很重要哦，如果想要了解更多专业的跑步知识，纠正、改善自己跑步姿势，可以移步文末免费报名LP激能跑步训练营哦，给力的课程加上满满的福利，人马妞都心动了！
01
饭后不要马上跑步
对于大多数上班族来说，跑步的时间一般是在晚饭后。此时要注意，饭后不要马上开始跑步，尽量在饭后1~2小时后再跑，目的是为了能够让食物能够充分消化，否则会影响跑步的效率，跑起来也觉得不舒服，严重时还会引发呕吐。
按照“三分练七分吃”的黄金法则，人马君是不推荐在晚饭时吃得太多太丰盛的，吃得少而精，满足营养需求，也能减少消化时间，让你能更快地开始跑步计划。
02
注意跑前热身和跑后拉伸
跑前热身5~10分钟，让血液加速流动，告知身体做好运动准备，以此避免运动损伤。气温高的时候，可能稍微热身就行了，但是现在气温逐渐降低，热身运动就十分必要了。
跑后拉伸主要是为了防止肌肉块僵硬，有利于肌肉恢复，缓解疲劳。
关于热身和拉伸的具体内容，可以看看人马君之前推送的文章：
跑步没效果？你可能少了这两步！
03
跑步前后适当补充能量
如果你不是在饭后跑步，跑步前半小时到一小时可以适当进食一些食物补充能量，食物主要以碳水化合物和蛋白质为主，推荐有全麦面包，香蕉，坚果等。
而在跑步后的30~60分钟内，身体十分需要营养物质来恢复肌肉组织和补充肌糖原，这时同样需要补充蛋白质和碳水化合物，但一定要注意适量，不要因为跑步而胃口大开，胡吃海喝。
04
注意心率
有氧运动燃烧脂肪的重要参考量是心率而不是速度，当心率达标后，再满足时间要求，才会有效果。也就是说，可能你跑得并不是很快，但不要担心，只要心率达标，这次跑步就有效果。
而有效的心率，人马君在线上减脂营里给出的算法是：
运动心率：
减脂心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率
举例说明：
晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值）。
那么最适合她的减肥的心率：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130
上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
想要知道自己心率的话，可以通过购买一些心率监测设备来掌握自己的实时心率。
如果盲目追求高速度而忽视心率，你的身体和膝盖都会承受不住，导致损伤。事实上，当你跑久了以后，为了达到目标心率，跑速是会逐渐提升的。
05
合理的跑步频率
也许你的身体状况很好，可以每天跑步，但对大多数人来说，人马君还是推荐按照自己的情况来制定跑步频率，刚开始跑步的新手可以跑一休一，当身体能够轻松应对当下的训练量时，可以选择跑二休一。
如果不顾身体情况，强迫自己天天跑，很有可能导致计划失败或者身体损伤，适当的休息也很重要。
06
适当增量
如何判定自己跑步需要加量了呢？简单来说，当你已经能轻松地适应当前配速，比如每公里6分钟，跑上七八公里都不会累，觉得绰绰有余还想接着跑的时候，就可以考虑加量啦。
而加量的幅度，则控制在10%以内为宜，一来是遵循循序渐进的原则，避免加量过大导致的不适应甚至无法完成带来的挫败感，二来也能避免因为训练量增加太快导致受伤。
而加量的频率，是每5天？还是每7天？甚至每半个月？则要按照自身情况和跑步时的感受来调整，不必刻意给自己定下如每周多跑1km的硬性目标。当自身感到不适时，维持现有训练量，甚至减量，都是没问题的。
07
合身的运动装备
一双合脚的跑鞋+一套舒适的运动装，不仅能给跑步带来仪式感，提高你的跑步热情，更能提升跑步效率，降低受伤概率，让跑步事半功倍。
已经不是跑步小白？关于跑步还想知道更多？没问题！跑步达人品牌LP推出了专业健跑的LP激能跑步训练营，不论你是跑步菜鸟还是马拉松大神，参营训练都能让你受益匪浅。训练营内容不仅包括专业的跑步课程教学，还有获奖无数的认证教练现场传授心得，答疑解惑，更有惊喜福利送不停！而且最重要的是，免！费！入！营！
这么炫酷的LP激能跑步训练营，刚刚在北京完美落下帷幕，而下一站，将要来到的城市是....
没错！下一站举办地正是魔都上海！这绝对会是一场非常给力的训练营，喜欢跑步的同学，不要错过。8天长假后，你一定需要这场酣畅淋漓的训练来唤醒自己，为自己充电！快来看看训练营的内容吧！
给力的课程
如果你不是一位“天生”的跑者，是不是就注定跑不出好成绩？虽然有氧能力确实是先天的，后天提升的空间非常有限，但还有一个影响因素是你可以改变的，甚至可以无限优化，那就是跑步技术。
想学习正确的跑步姿势，想掌握提高配速的秘诀，想了解跑步可能面临的运动伤害，想知道怎么选择适合自己的跑步装备，就赶快来报名参加 LP 激能跑步训练营！理论课程和实操训练相结合，让你更容易理解跑步技术，还有教练1v1指导跑姿的机会哦！
给力的教练
专业的课程自然有专业的教练～大家好，给大家介绍一下：
LP 特邀教练
- 顾怡雯 -
专业教练的课程、资深跑者的经验分享，机会难得，侬要来伐？
给力的礼物
来参加训练营的粉丝都会得到一个跑步礼包，其中包括跑马必备压缩装备：LP 足踝稳定激能压缩运动长袜！很多跑步爱好者都会穿着这双压缩袜去参加马拉松比赛哦！
<< 滑动查看更多颜色 >>
这可不是一双普通的压缩袜，它以人体足踝关节和肌肉组织的解剖结构与功能为基础，融入肌效能贴布的作用原理，可达到提高踝关节稳定性、缓冲踝关节受力、提高踝关节周围肌肉爆发力、加速下肢血液循环以缓解运动疲劳等效果。喜欢跑步的同学，怎么可以错过这次免费体验的机会！
活动信息认真看！
- 报名时间 -
即日起至10月13日23:59
- 报名通道 -
点击菜单栏［一键报名］即可
- 训练营举办时间与地点，请见LP官方公众号推文 -
???
如此丰富专业的课程内容和满满的福利
终于不用再担心自己跑错了
加上秋高气爽，正是跑步甩脂的好季节
连人马妞都忍不住报名了
距离报名截止仅剩3天
快拉上小伙伴与LP相约上海
一起开跑吧~
责任编辑：