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想要好身材少不了一双美腿，然而很多小伙伴最开始接触健身，大多都是奔着翘臀马甲线来的，忽略掉美腿的重要性。
关于美腿练成记，之前有写过，传送门：
当时提到过完美腿型，也讨论过影响完美腿型的两大敌人——O型&X型，人马君这里就不赘述。今天讲讲另一个天敌——膝超伸。
本期内容
1、什么是膝超伸？
2、我有膝超伸吗？
3、为什么会膝超伸？
4、膝超伸，如何纠正？
什么是膝超伸？
在解释什么是膝超伸之前先解释一个词：中立位。
“
中立位就是身体直立，面向前，两眼向正前方平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。
”
继续膝超伸的话题，当我们中立位站姿时，身体应该属于一个相对放松的状态，这时候髋关节、膝关节、踝关节基本在一条直线上。
可有时候我们为了站得更直下意识就各种收紧，导致很多人将膝盖过度伸直，膝盖向后推，整个膝关节锁死。
这时候身体为了保持平衡，髋关节就会移到膝关节对应的位置，而足部也会为了稳住，将着力点移到前脚掌，这时候就属于膝关节超伸，也就是膝超伸。
我有膝超伸吗？
首先要将膝超伸和大腿前侧肌肉发达区分开来。
大腿前侧肌肉因为过于发达，造成一种三个关节不在一条线上的现象，这属于假象膝超伸。
而我们真正的膝盖超伸是得看看下面这几个你有中枪吗？
站立时，自己是否有将膝关节过度伸直，向后锁死
站立时，是否有骨盆前移，而膝关节和踝关节总在后面的感觉
站立时，感受一下足部的发力点是否在前脚掌
如果以上答案你的回答是：YES，那么很不幸的告诉你，你真的膝超伸。
为什么会膝超伸？
造成膝超伸主要有两个原因：先天因素和后天因素。
先天因素
大家应该知道基因对腿型有很大影响，膝超伸腿型也不例外。
有些人天生结缔组织强韧度就不是很好或者关节活动度比正常范围大，导致膝关节后推，出现膝超伸的现象。
后天因素
一个人的完整体很大一部分是后天完成的，所以后天的一系列情况对腿型的影响巨大。
生活中
走路和站立在我们膝关节运用中占据了很大一部分时间，很多人在此过程中过分伸直膝关节，导致膝关节后推，大腿和小腿越来越粗壮，膝盖变形严重。
同时，很多女性喜欢穿高跟鞋，这使得足部中心前移，也容易出现膝超伸。
运动中
很多人运动时不会使用身体肌肉，不知道发力点应该在哪里，使得重心前移，此时膝关节为了稳定本就偏移的重心，不得不后移，导致膝超伸。
此外，还有一些需要前脚掌发力的运动也容易导致膝超伸，比如芭蕾。
身体本身
臀大肌无力也会出现膝超伸，当臀大肌无力时，人走路的姿态如下图，上身后仰，呈现反C形状，这是因为上身后仰时伸髋幅度不足，此时膝关节就会出来见义勇为，过度伸直来弥补，从而导致膝超伸。
大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌力量弱，所以更多的时候膝关节会过度伸直来支撑身体的一切活动。
膝超伸，如何纠正？
工具：泡沫轴
场地：家+办公室+户外+健身房=anywhere
适用人群：膝超伸&渴望美腿人士
开始使用泡沫轴之前可以先选择靠墙静蹲3分钟，这也是人马君线上营每天必须的课程。这3分钟可以分阶段完成。
1
放松大腿肌肉
一直大腿向外屈膝屈髋成90度，将另一只大腿置于泡沫轴之上，上下滚动。
2
放松小腿肌肉
用手做支撑，小腿置于泡沫轴上，慢慢地从膝盖到脚踝滚动轴，越疼的地方停留时间越长。
3
放松梨状肌
半个臀部坐在泡沫轴上，单手支撑上身，此时可以用一条腿去施加压力，重心放在和泡沫轴接触的臀部，然后滚动。
虽然，总共加起来只有四个动作，但是小动作大效果，简单一点才好坚持，相信人马妞，长期坚持下去就会有效果的，期待你的改变！
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