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懒人也能减肥的秘密：重要的是习惯！
我是个非常懒惰的人，一般来说懒人是不太可能减肥成功的，太容易半途而废了。
但有没有人研究过这是为什么呢？
其实是因为主动思考去做一件事情要比被动做一件事情难很多，我们懒人往往在第一步“决定练什么的”时候就放弃了。“习惯”则不同，习惯是被动而无意识做的事情，把需要做的事情变成习惯之后就容易很多了。
这次在人马营为期六周的训练中我重新捡起来的一个技能，就是怎么样让自己形成一个可以坚持的习惯。
入营成就
体重减少3kg
腰围减少7.5kg
臀围减少3cm
练的习惯
通盘的计划对于形成一个习惯是非常重要的，一般来说首先我们要决定练什么，这个对于我们懒惰的外行来说实在太难了，这肯定是夭折的起点：我们懒人做事情一般是三天打渔两天晒网的，不是没有毅力继续，而是因为做决定会消耗大量的精神，所以一般都失败在“决定干什么”这一步上。
计划
关于这一点，人马会首先帮你计划好你应该做什么，真是太棒了，直接跳过了第一个百分之九十的人会倒下的地方，当你结营了这个表完全可以拿来参考。
计划才是最重要的，我们写小说的最讲究大纲，什么人容易写不下去半路夭折？当然是没有大纲的人，什么人容易越减越肥（占了减肥总人数的大概百分之九十）？当然是没有计划的人啦。
事实上细数每天要练的东西，乍一看挺多的，但是一旦强迫自己执行一个比较严格的时间表一段时间之后，不需要思考就能顺便做下来，（不要小看这些每日任务，这是练内功打基础，不然后面跟不上的）
当然，练习到完全成为习惯而不需要费力气并不是一件好事，减脂是个挑战自己的事情，应该时不时更换一些自己不熟悉的项目，才能达到不断加强自己的目的。
吃的习惯
大家常说三分练七分吃，对于我们这样的懒人来说不是的，我们三分靠训练七分靠睡眠，剩下九十分靠吃，满分一百。
尽量不吃外食，坚决不要蒙骗自己，吃达标所有要求，是“吃”里面非常重要的环节，吃合格才会瘦，相信我（拍胸）。
对于我来说我希望吃饭这事，最简单，最容易做到：一顿饭能吃得快，花时间少，洗的碗少，以这个为目的形成的“习惯”或者说是“招式”是最适合我自己的，不同的人肯定有不同的模式，需要自己去摸索，一旦形成，请坚持。
我原来是个不做饭的人，我家甚至连炒锅都没有，对于怎么吃达标督教的要求又不委屈自己的嘴巴和胃，真是绞尽了脑汁，考研都没有这么费神。
但渡过了这个时期形成了自己习惯的“招式”，而且还能用这种“招式”游刃有余地应付各种突发场合，而且吃着还会瘦，将会非常有成就感。
我现在已经摸索出怎么用电饭锅做各种懒人饭，全麦面包也能做得非常好吃了，早餐晚餐还有abc计划备选，简直不敢相信这是曾经懒惰的自己（还是很懒）。（炒锅是什么，不需要炒锅）
健康的生活方式
健康的生活方式是由健康的作息习惯、锻炼习惯、饮食习惯组成的，上床睡觉前三问自己：静蹲了吗！喝够水了吗！练好了吗！偷吃了吗！如果回答为“是是是否”，就可以安心睡觉了。
但说实话，结营之后并不代表一段修行的结束，相反这代表着你松开了搀扶，将要独自去挑战自我。
人马营的六个星期里教的都是比较浅表的东西。
譬如说你知道了要练你的核心肌群，因为这些是支持你身体的重要肌肉组织和最耗能最能帮你瘦的“发动机”，知道有氧运动和无氧运动将会怎么改造你的身体，但你可能不知道如果你有个别动作做不到是哪块肌肉比较薄弱，应该怎么加强练习，短时间内把短版补上来。
譬如说你知道不该吃糖因为它会让你的血糖迅速升高，但你可能并不知道血糖升高之后会触发胰岛素把血糖变成糖元糖元合成脂肪堆在身上这一机制才是糖让你长胖的主因，你也不太清楚单糖（果糖、葡萄糖等等）和二糖（蔗糖、麦芽糖）以及多糖在生化反应里有什么区别。
譬如说你知道吃饭应当细嚼慢咽，但你可能不知道它能让唾液和食物充分混合形成糜状物从而使胃难以很快被排空，而使饱腹感持续时间延长，从而抑制食欲。
俗话说：“师父领进门，修行在个人。”如果你想改造自己的身体，就应该主动去了解这些关于身体的常识。
我们知道升糖升血脂，知道大概怎么搭配食物，就是知道怎么拯救自己的第一步。
我两个星期出席一次家庭聚餐（当然我有严格地吃），每一次都比上一次瘦，所以他们老在微信上问我“我今天吃得健康不健康啊？”
我说当然不行了，大白馒头加粥吃咸菜，没有蛋白质容易饿，精米精面深度加工消化得快也容易饿，这顿饭相当于没有吃啊。
大家都觉得我说的好像很有道理。
但这些够不够呢？我认为除此之外，应该自己试图去了解更多相关的知识。
如何了解
首先要主动获取工具：比如说人马公众号上有个小玩意儿，你输入@+食物名称，就能告诉你这种食物碳水/脂肪/蛋白质的比例，给你一个吃饭的参考。这只是一个小例子，公众号和官博上小玩意儿还挺多的，没事多翻翻有惊喜。各种社交网络上也有很多类似的账号，手机时代想要获取资讯是非常容易的。
主动获取知识
比如说讲有氧、无氧、拉伸的书非常多，有些非常经典的完全可以拿来看看跟着练，选书以干货多，少废话和图文准确为标准，了解原理比了解动作和花式更重要。还有些文章或者纪录片讲解蛋白质、脂肪、糖在人体里怎么发生生化反应，以及适当的锻炼对你的身体会产生什么样的短期和持续的影响。这些其实都非常有意思而且有用的知识。
最后得到的是支配自己生活的能力
不知道哪来的俗话说得好，世界上最可怕的四种人：说起床就起床，说睡觉就睡觉，说工作就工作，说减肥就减肥。参加完人马营，很容易就能做到一二四，（没有人愿意工作）。
获得了工具、知识、技术之后，就可以独自出发，挑战自己，超越自己啦。这大概就是人马营广告上承诺的东西吧。
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