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如果说只要一根绳，随时随地就能锻炼全身肌肉，大家肯定会想到战绳，猛戳人马君今天要说的健身训练也是靠一根绳完成的，不过此绳非彼绳，先容许人马君卖个关子，大家一起来看看男神女神都热爱的这种“绳运动”到底有多受欢迎。
凭借《甄嬛传》赢得“娘娘”美称的孙俪在微博上po出过许多健身照，拉绳子这张你一定不陌生。
胸以下全是腿的新晋小花江疏影也在努力地拉这根绳，看起来臂力也不错呢。
周韦彤在家里只需要一根绳，一扇门就可以锻炼好身材。玩的也不亦乐乎呢。
瘦身十二斤的酸酸甜甜小公举张含韵也离不开它。
歌神王力宏工作之余在酒店房间也是这么玩的。
歌手李健在《我是歌手》参赛期间隙练起来一点不含糊。
好了，到底这是健身圈的什么新玩法呢？人马君公布答案：TRX训练。
TRX训练
TRX是Totel Resistance Exercise的缩写，是“全身抗阻力训练”的意思，也被广泛称为“悬挂训练系统”。这项运动最早的时候，是由美国海豹突击队队员Randy Hetrick研发，用来应对战场上资源有限、空间不固定、身体各部位均需锻炼的需求。
值得一提的是，TRX是一套完整的训练体系，包括不同的训练课程、训练方式和训练工具，上面健身达人使用的都是TRX训练带，训练带是TRX的代表性产品，但并不是唯一产品。由于其可操作性强、可全面锻炼肌肉群等诸多优点，人马君这一期单讲使用TRX训练带的训练。
TRX训练包
TRX训练优点
1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
2. All Core ,all the time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
3. 3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。
4. 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。
材料源自TRX官方说明
TRX 心水使用人群
1 、没时间去健身房的上班族/学生党
2 、出差或者旅游外宿人员
3、家中空间狭小没地方放多余健身器材的收纳达人
4 、想要锻炼核心、平衡、肌耐力、稳定度、柔软度的人
5、想要一个方便随身携带，可以 " 锻炼全身 " 器材的万能星人。
TRX动作
练背部和二头肌的仰卧悬垂臂屈伸
双手握住训练带，手掌朝向自己站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。想像肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。
练胸部和手臂的胸推
背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线(类似空中伏地挺身的动作)。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置。
练腹肌的膝盖跪卧
将双脚各放进一个皮绳中，呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重複动作。
练股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌的单脚蹲
面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置(手肘会些微弯曲)，单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。拉起背部站起来回到预备姿势，重複动作后换脚。
温馨提示
TRX悬挂中的绳子需要强大的核心和肌肉群才可以加强稳定它！因此不太适合没经验的初学者独自练习，建议大家在专业人员的指导下从规范的基本健身动作做起，夯实基础，形成自身规范的健身理论和操作体系之后，再灵活运用TRX训练。
人马君，做你专业的健身顾问，从入门到进阶，每一个基础动作要领，我们都会用正确的示范指导你，帮助你避开健身雷区哦~
图片|素材源自网络
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