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普通会员自从上一期我们的人马君教练团上线之后，人马妞在后台收到了很多关于健身的大大小小的问题~人马妞挑选出了几个有代表性的问题~下面就请看人马君教练团给大家的解答吧~
Q
@阿精妖怪：
为什么跑步机上四十分钟，无论是快走还是慢跑，或者是交替，之后都会出现双手手指肿胀的现象？感觉像水肿。
A
人马君教练团：
首先，在运动过程中，血液循环加快，手部的毛细血管网会扩张。血流量增加，细胞之间会有一些液体渗漏，这就是手指肿胀的主要原因。当摆臂的动作幅度过大则会加速了手部液体堆积。正常来说这些液体最终会被细胞重新吸收，或者被淋巴系统清理掉，但在你跑步或暴走时清除速度是比产生速度要慢的。不过当你结束运动之后不久，这些液体会被吸收或清除了，所以不用担心。
其次，如果在运动过程中补水过多则有可能加重这个过程，造成手指肿胀。
第三，如果在跑步过程中，采用甩手的姿势，而不是握拳摆臂也会有手指肿胀的现象发生。
综上，建议在运动过程中少量补水，同时关注一下自己的摆臂方式哦~
Q
@Hi王小菜：
想约人马君，我是典型的梨形身材。上半身瘦，下半身看着壮而且没有力量，特别不会吃。每天的运动量还算可以，但偏有氧，喜欢户外不太爱去健身房（被不良商家骗过）抵触。可否有办法让下半身瘦一些？特别是大腿。
A
人马君教练团：
梨形身材的原因主要是脂肪堆积在下半身，下半身减脂依然是需要有氧。因为梨形身材，所以下半身减脂会慢一下，合理饮食坚持有氧哦~
Q
@暖暖゛：
请问来大姨妈的时候可以做平板支撑嘛？
A
人马君教练团：
平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，你能在这个动作中练到你能想到的所有的核心肌群。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
来姨妈时，盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整，所以在姨妈来时是不建议过多活动，也不建议增加腹压，虽然对身体没有什么直接损害，但是也是不适宜的。
姨妈期间运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
综上所述，姨妈期间不建议做平板支撑哦。
Q
@小老板：
茶多酚不是阻碍蛋白吸收吗？补充蛋白的时期喝茶合适吗？
A
人马君教练团：
少量的茶多酚对身体整体吸收蛋白质的影响是微乎其微的，如果担心影响蛋白质的吸收，那么就不要在补充蛋白的时期喝茶啦~
Q
@小沐阳^_^) ：
为什么锻炼后小腿肌肉很硬，感觉很壮？
A
人马君教练团：
在锻炼后肌肉感觉很硬很壮，是正常的，这基本上可以判断是我们讲的“充血感”。运动时，肌肉充血感实际上是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。运动后，做好拉伸和放松，这种“充血感”很快就会消失啦。
看完这一期的教练问答，不知道小伙伴们的困扰有没有被解决一些呢~欢迎大家在文章下方留言，我们会在收集后交给教练团，在下期为大家解惑哦~
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