.jpg)
普通会员入营成就
体重入营前63.3kg，入营后56.8kg，减少6.5kg
腰围入营前77cm，入营后63cm，减少14cm
臀围入营前96cm，入营后88cm，减少8cm
不知道会在哪个转角遇见阳光，只能不停奔跑
我不知道怎么回忆我之前的减肥之路，只知道中间充斥着满满的绝望和无助。从2012年生完宝宝，2013年6月开始健身至今，持续了三年半。
三年多来，关注了一大波健身达人的微博，学了各种科学减肥的知识，甚至把人体激素水平对减肥的影响这些杂七杂八的知识都学了。
但总结下来就是一句话：道理我都懂，可是就是减不下来。
一个原因是因为2014年到2016年初，整整两年时间治疗甲亢，治疗甲亢的药物因为降低新陈代谢，导致的结果就是眼睁睁看着自己不停体重上涨，只能借助健身和节食来勉强维持体重不要突破65kg。只要吃药就会体重稳中有升，而一停药，体重能一个月掉10斤。那时候我减不下来的所有借口都是甲亢治疗，而我最大的愿望也是坚持把甲亢治好，坚持运动就好。
2016年初，终于治好了甲亢停了所有的药物。2016年2月15日，是我日记本里这一年里的第一轮100天打卡。100天里，每周保持4-5次运动，饮食基本中午喝一杯燕麦粥代餐。然而100天结束了，体重巍然不动……似乎老天根本就忘了我的存在，似乎在我身上，什么【消耗量大于摄入量就能瘦】这些科学规律统统失效。我不想放弃也不愿放弃自己，身体是唯一不离不弃能陪我终老的事物，我不愿放任它变成连我自己都嫌弃的样子。
于是我给自己找了很多理由，比如身体还没代谢掉药物的影响之类的，就在这样的自我安慰中打卡完成了第二个100天和第三个100天，直到12月中旬，期间尝试过轻断食，尝试过碳水循环，上了无数私教课，纠正体态，按摩，瑜伽轴拉伸…
无效，无效，无效。
我终于发现，我所有的理论体系和所做的尝试都是无用功。那段时间我特别讨厌看减肥经验的帖子，因为对于别人来说就是简简单单的管住嘴、迈开腿就能减肥这件事，我坚持了三年多却收效甚微，体重稳稳地维持在62kg不动摇。
我无法形容那个时候我有多绝望。三年多来，我给自己煲了一锅又一锅的鸡汤来勉励自己坚持，而最终逼得自己无路可走，因为除了纯节食，真的是什么方法都尝试了。
没有人能长期忍受失败。
2016年底我一点点失去自制力，会在饿的时候翻零食来吃，也敢在过年期间胡吃海喝各种油炸食品可劲招呼。因为我认为节制也是无效的，我已经不知道怎么吃怎么运动才是对的。
终于我觉得，依靠自己的努力已经没法突破了，我需要有人来告诉我该怎么做，于是冲动地报名了人马减脂营。
这一次，终于不是孤军奋战
报名减脂营之前我也纠结，整整42天，我不能确定常常出差的我能不能坚持合格的饮食打卡，也不能确定自己是不是真的有那么多时间可以完成每天的运动任务，但实在忍不了这一身的肥肉，咬咬牙，报名。
刚入营的时候真的觉得好忙，时间根本排不过来，要静蹲，要准备每天的早饭、午餐带饭，要各种拍照打卡。慢慢地，泡厨房变成了最喜欢的事，为了让自己能在有限的食材选择下能吃得更好，简直费尽心机。全麦吐司、紫菜巴沙鱼卷、香煎鸡胸肉、全麦牛肉蔬菜煎饼……各种食谱研究得不亦乐乎，以至于到最后，每天吃啥都要列表格排一下，确保都能“宠幸”到。
饮食安排并没想象中单调，也并没有预期中饿得、头昏眼花还要用力运动的情况出现。反倒是群里小伙伴们害怕吃太多了偷偷减量被督教阻止。至于外食更不可怕啦，有的是替代方案，优质蛋白质+各种粗粮+蔬菜，基本能保证外餐期间也能安心找到能吃的食物（我不断出差途中，依然能妥妥执行好饮食就是一个活生生的例子），我也终于打破了一出差就胖N斤的惯例。
第一周交数据的时候群里直接炸开锅，基本大家的成绩都在2-3kg左右，我激动得简直一天都在做白日梦哈哈。2016年努力了一整年没法突破的平台，一周掉到去年最低值了。但是我更多的是忐忑，害怕这3kg掉得太快充满水分，下周会平台或者反弹。结果出乎意料，之后的几周虽然体重掉得有快有慢，但真的都是稳中有降，围度数据更是掉得让人天天想掀衣服看看腹肌咋样了。
用力奔跑，转角终于遇到阳光
我仔仔细细分析了能减下来的原因。
1
饮食结构
虽然以前也有很多“理论武装”，但我多少还是以热量为导向的，比如一顿饭如果只能少吃，那么我会选择吃淀粉类食物而不是其他，但是人马营的饮食安排显然是以质量为导向，每顿都要有足够的蛋白质和蔬菜（尤其是绿叶菜），即使是主食也严格要求是GI值低的食物，那么同样是一顿饭，对于胰岛素水平和新陈代谢的影响其实根本不一样。
另一方面，以前自己研究的时候，接受的信息往往都是增肌人群的经验，牛油果、坚果、西兰花之类的“健康食物”从来都在我日常食谱中，入营以后才发现减脂期其实并不适宜这么大量地摄入脂肪和碳水化合物。更加科学的饮食结构，奠定了减重的基础。
2
运动安排
运动于我而言是最容易坚持的，因为之前有健身基础，所以于我而言，运动无非就是制定计划，然后执行而已。不同之处是入营以后少了随意性，严格按照40min以上来安排有氧，也按要求坚持静蹲和腹肌、无氧训练。难度并不大，但却收效显著。慢慢地在做腹肌训练的时候能找到下腹部肌群发力感了，也慢慢地可以尝试更大重量的背部练习，我在飞快地进步，我欣喜于自己一天天肉眼可见的变化。
3
群体效应
一个人减肥的时候不觉得，回想起来才发现自己以前真的不算太努力。比如高兴起来会出去外餐狠狠吃一顿，压力大了烦躁了也会到处找零食来塞，姨妈君要来了会馋得不管不顾，觉得减肥无效又要自暴自弃一周乃至一个月。所以我的减肥历程一直都处于初有成效--意外反弹--自暴自弃--重新开始的恶性循环，就这么循环了整整三年多还不自知……
直到现在一群人打卡，只要是入口的食物都要拍照打卡互相监督的时候，我才知道以前到底多吃了多少东西。而我虽然在群里一直是最能煲鸡汤的一个，但我也因为经历太久的绝，望所以超级担心会马上遇到平台。
督教rose一直鼓励和安慰，才让我慢慢平复焦虑（事实证明直到结营也还没到平台）。妮妮、大邱、勺儿、燕姐……大家每天插科打诨各种梗，互相种草各种败家，最后手拉手报了二期人马营，真的觉得减肥历程变得不那么难坚持~我爱你们么么哒(づ￣ 3￣)づ
六周时间，说长并不长，一天天打打卡嗖嗖就过完了，说短也并不短，每天数着距离结营还有多少天。但真的到结营的现在，除了不舍，更多的是期待未来。在营的这40多天，学会了怎么安排饮食和运动，学会了用更淡然的心态去面对体重的波动。我还有二期人马营要参加，我期待用不到100天的时间，给自己多年来的努力一个圆满的交代。这一次，我相信自己定能如愿以偿。
往期推荐
责任编辑：