这个世界最强肌肉男，原来是这样打造自己的肩部！

原标题：这个世界最强肌肉男，原来是这样打造自己的肩部！

侧平举

其实并不是从侧面举起来

而是从肩胛骨的前30度左右开始

从侧面看

大致上就是这个角度

同时我们要做出一个

类似于倒水壶的角度

大拇指朝下，小拇指朝上

这个角度可以帮助我们

更好地集中三角肌中后束的感觉

菲尔西斯曾表示

他一般会选择6个肩部动作

每个动作做3组

并保持在8~12次之间

并在第四组进行一次递减组

先使用一个较大的重量

然后在力竭后减轻重量

并重复这个动作

其他肩部训练动作

动作事项：每组8~10次

每个动作5组

动作事项：每组15次

每个动作4组

动作事项：每组15次

每个动作5组

动作事项：每组12~15次

每个动作5组

动作事项：每组左右手各15次

每个动作4组

动作事项：每组15次

每个动作4组

动作事项：每组15次

每个动作4组

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