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普通会员减肥私教冯君健挑战“减肥困难综合征”
2012年以前，虽然喜欢格斗运动， 但冯君健对健身可以说是一无所知。 毕业择业时， 他一心想进入体育行业，偶然的机会看到了国家职业健身教练的考试信息，经过3个月的日夜苦读最终通过了职业资格考试。
在冯君健成为健身教练执教以来，遇到了许多会员因为有关健身教练的负面新闻而不相信系统健身训练的有效性和正确性，常常会质疑教练在欺骗、 在忽悠。这样情况让很多减肥意志本就薄弱的会员有了更多借口推脱减肥，甚至有的人会放弃科学的减肥训练转而选择过度节食、抽脂等错误的减肥方式。
以身试肥
2015年， 冯君健在网上看到了一个很有趣的视频，一位身材非常棒的国外健身教练放弃系统训练，开始增肥，然后再用系统的健身训练方法和营养饮食的搭配，一步一步恢复到原来的体形。这让冯君健萌生了要去做类似视频的想法，以身试肥； 一则是想让会员真真切切地看到效果， 二则他也想亲身体验一下减肥的生理和心理历程。 只有切身了解减肥的痛苦过程， 在鼓励会员时才能感同身受，达到不一样的效果。
说做就做，2016年5月1日，冯君健正式开始增肥。每天摄入各种高热量食品。一天六顿大食量进餐，每天晚上都会吃一份高热量的宵夜做睡前加餐，几乎每一天都处于一种饮食放纵的状态。
第一个月 ， 冯君健明显感觉到体能、有氧、心肺功能都大幅度下降。五个月后，他的体重从80公斤疯狂增长到95公斤。达到他预期的体重和体形后， 冯君健到医院去做检查，检查结果是血脂偏高、血糖偏高，多项指标都不符合健康标准。 医生说，现在他的身体状况已经严重威胁到健康，要求他立刻开始减肥。
2016年11月15日，冯君健找好了摄影师，开始了他的减肥计划。开始减肥遇到最大困难就是有氧训练，那时候体重有95公斤的他连走路都喘，更别说跑步了。如果在此体重基础上贸然开始跑步，膝关节和脚踝会受到很大的冲击，导致受伤。于是， 他用快走和爬坡代替跑步， 再经过一个星期的调整和恢复有氧训练，逐渐用跑步代替了爬坡和快走，慢跑的时间可以达到半小时以上。
经过50天科学的训练以及饮食控制，2017年1月3日， 冯君健成功将体重降到78公斤，肥肉肚消失了，身体各项指标也逐步恢复正常。他将自己减肥的视频发布到网络上，引来数万人的关注，他的减肥私教课也越来越卖座。
如何克服减肥惰性？
1. 信念
很多人放弃是因为他们没有找到一个让自己坚持下去的理由。 找到一个坚定的信念，把内心渴望但是一直没有付诸行动的事情作为减肥阶段性目标完成的奖励，让信念成为减肥的原动力。
2.好“肌友”
有时候一个人总是可以随性懒惰，再大的吸引力也没有床的吸引力大，这时候可以找一个减肥的同伴。只是相约训练可不够，激起各自的好胜心，互相较劲，以达到驱动双方减肥的目的。
3.计划小目标
很多人一开始会定个大目标，要瘦五十斤、六十斤，但其实到最后，他可能只瘦了两三斤就放弃了。因为目标定得太大，当遇到瓶颈期或者效果不佳时，回看之前所定的目标，必然会放弃。 应根据自身情况制定可行的目标。
4.放纵日
很多时候减肥是需要无油无盐饮食，缺少美食很容易会让人情绪暴躁，而且看不到减肥终点，也会让人感觉这是苦行僧修行。 所以，需要在一周内适当安排一次放纵日。
很多人认为放纵日这一天可以胡吃乱喝一整天，其实并非如此。放纵日是指在一周内选一天的一顿早餐或者午餐，选择自己平时最想吃，但因减肥又不能吃的东西，吃的时候也要有一定的节制。在进行放纵日的前提是这一周必须每一顿都是按照严格的高蛋白低碳水的饮食计划去进行。
5.朋友圈打卡
建议每天在朋友圈打健身卡，分享当天的减肥状态和成果。人总会偷懒，如果每天都发朋友圈打卡， 不仅可以宣传你的正能量，感染自己，感染他人，别人也会督促你、鼓励你， 你会更有动力。
6.拍对比照
减肥事业并非一蹴而就，点滴的成绩有时候肉眼并不能分辨出来。每天拍照记录训练，这样一个月下来，就会知道自己的付出有没有收获。如果有收获， 这是奖励，也是前进的动力；如果没有收获，就需要反思训练课程设置是否合理并加以改进。当有惰性情绪时，可以适时拿出对比照， 从而会激励你前进，改掉懒惰的习惯。
减肥3大误区
1.看视频模仿动作
很多人喜欢在一些运动App上面模仿视频中的健身动作。 健身视频只能示范要领，但在实际运行中，你所做的动作是否正确， 健身视频本身并不能判断，这就存在很大的风险和隐患。轻则只是不能锻炼到相应肌肉群，如果做了你本身体态不适合的动作， 极有可能损伤身体。最重要的是， 减肥的效果和减肥的质量也是取决于动作是否练到位。
2.不吃主食或者节食
碳水化合物（主食），是不可缺失的营养素。脂肪消耗也需要碳水化合物的引导，没有碳水化合物是没办法燃烧脂肪的。所以碳水化合物的选择就变得十分重要，一般推荐减肥时日常摄入一些复合碳水化合物， 如谷类、豆类、水果和蔬菜。
过度节食， 基础代谢会下降，身体会进入应对饥饿状态，一旦恢复正常饮食，将会反弹得比之前更严重。美国在五六十年前已经证明此类方法会影响健康，所以过度节食绝不可取。
3.让腹肌显现
很多人认为只要做仰卧起坐、平板支撑等动作就能练出腹肌，其实这种想法是错误的。每个人都有腹肌，但是必须要保持体脂比较低的状态下它才会明显，所以， 如果想要有清晰的腹肌，就必须要把体脂率降到10%以下，不然做再多的腹肌训练动作也只能是看到腹肌的轮廓。虽然如此， 并不意味着就不要去练腹肌， 腹肌训练一定要坚持。
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